孕期管不住嘴又怕胖？这样吃才是营养又健康 _怀孕22周

怀孕之后，准妈妈们的生活发生了很多变化：家庭角色转变了，肩上的责任更重了……今天栗子妈要说的，就是一位主动改变自己去适应变化的懂事妈妈。为了宝宝的健康成长，她不仅考取了国家育婴师的资格证书，还学习了不少孕期营养的知识。在孕期里，她在保证有营养摄入的情况下，成功控制了自己的体重，总结出了自己的一套方法，妈妈们快来听听她的经验吧！
身为职场孕妈，我是这样补充营养的
为了生一个健康的宝宝，当我开始备孕以后，我专门学习了孕期知识和国家育婴师的课程。我决心改变自己以往的习惯，特别是关于孕期饮食这件事，为了保证营养的摄入，也为了保证更好地顺产和产后恢复，我开始自己带饭，关于孕期饮食，我是这样安排的：
孕早期以清淡为主
这个阶段的饮食应该以清淡为主，孕吐反应比较严重的妈妈最好坚持少食多餐。我经常在上午10点半或下午3点加餐一顿，吃个小面包或一小份水果，有时是一把坚果。这既能缓解两餐之间的饥饿感，还能缓解孕吐的不适。

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怀孕之前，我从来都是想吃就吃，但是在怀孕期间，我的每餐饭都要有主食豆类（包括杂粮）、绿叶蔬菜、鱼禽蛋肉。如果你和我一样自己准备午饭带去公司，这个万能公式一定能帮到你：
半碗米饭+两小块红薯或玉米等杂粮+一小碟荤菜+一小碟素菜。
如果当天我来不及带饭，需要叫外卖或者出去吃，一般会选择种类丰富的中式快餐，尽可能保证自己吃的食物丰富一些。

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孕中晚期，补点干货
孕早期一过，孕吐反应逐渐消失，正是妈妈们胃口大开的时候。这时候要补充干货啦！碳水化合物、蛋白质、钙、铁元素都是必不可少的。

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为了补充碳水化合物和蛋白质，我会把半碗米饭添成一碗，再给自己加个鸡蛋。如果想补血补铁，虾和动物内脏都是不错的选择。我常吃的是鸭血豆腐汤和虾肉跑蛋。鸭血含铁量很高，平均每千克中含有145毫克，比菠菜高多了。豆腐中富含钙质，它和鸡蛋、虾一样都是优质蛋白。不过，吃虾的时候别忘了壳，炸或油煎一下还能更好地吸收钙质。这两个菜都很容易做，带饭的准妈妈们可以试试。
产后瘦身难？不如从孕期就动起来
不少宝妈孕前还是A4腰，产后就变成杨贵妃了。每次逛母婴论坛，总能看到宝妈们产后减肥的血泪史，因此，我在孕期特别重视控制自己的体重，不仅仅是因为爱美，医生说过，孕期体重增长最好不要超过10kg，这样更有利于顺产。除了饮食安排之外，运动是我控制体重最有效的方式。