卷腹是一种比较常见的腹部运动 ， 一般男士做的比较多主要能锻炼腹部肌肉 ， 长期坚持下去8块腹肌不算事儿 ， 对于想要减肥的男士来说卷腹运动也是一个不错的选择 。
【什么是卷腹 卷腹运动怎么做？】卷腹运动怎么做
步骤一
1、平地卷腹 ， 平躺于地上 ， 双膝弯曲90° ， 脚平放在地面上 。双手交叉于胸前或置于两耳旁 ， 沉肩收腹 ， 下 颚微收 ， 上至肩胛骨离开地面 ， 腰部固定 ， 下至肩胛骨平贴地面 ， 向上呼气 ， 向下吸气 ， 一上一下为一次 。
步骤二
2、抬腿卷腹 ， 平躺于地上 ， 双腿弯曲抬起悬空 ， 小腿与地面平行 ， 动作同上 。
步骤三
3、低抬腿卷腹 ， 与抬腿卷腹动作一样 ， 但腿部向下放 ， 仍保持腾空 ， 离地面几寸距离 。
一组15到25个 ， 每组做完的休息时间为20秒到30秒 ， 一周练四次以上 。开始时难以坚持 ， 一定不能偷懒 ， 要严格按照动作要求 ， 哪怕中途稍微停歇 。每一阶段的动作要从生疏做到熟练 ， 大约一个半月下来 ， 腹部会变得相当紧致 。如果再加上每天40—50分钟的慢跑 ， 小肚腩自然就不见了 。
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