本报讯（采访人员 陈垦 实习生 向小雨）俗话说 ， “立冬补冬 ， 补嘴空” ， 为了抵御寒冷 ， 民间有“立冬食补”的习俗 ， 每逢立冬日这天 ， 南北方的人们都以不同的方式进补 。 南方立冬时 ， 人们往往会吃一些温补的鸡鸭鱼肉 ， 比如萝卜炖羊肉、姜母鸭、鲫鱼豆腐汤等进补菜品 。 小伙伴们在进补时 ， 要让肠胃有个适应过程 ， 不要吃得过于油腻 ， 根据实际情况选择清补、温补或是小补 ， 不要盲目“大补” 。 同时 ， 寒潮来临 ， 大家要注意及时添衣保暖 ， 以温暖舒适为主 。 冬季人体代谢机能也随之放缓 ， 衣物应以温暖舒适、利于透气、不碍活动为原则 ， 便于气血通畅 。 年轻人不可再“秋冻”露腰脐、露脚踝 ， 秋衣秋裤可以安排上了 ， 老人、小孩更要注意昼夜温差变化 ， 及时调整着装 。 尤其是这6个部位要重点保暖：头部 ， 气温在4℃左右时 ， 人体约二分之一的热量从头部散发 。 零下10℃左右时 ， 人体约四分之三的热量从头部跑掉；颈部受凉 ， 颈椎病、咽炎就会接踵而至；后背受凉 ， 抵御寒气的能力会大大下降；肚脐受凉 ， 易出现腹痛、腹泻、呕吐等；膝关节受寒 ， 会有疼痛、屈伸不利等问题；双脚受凉容易长冻疮 ， 还可能感冒 。
此外 ， 大家出行应避免过度辛劳 ， 耗损身体 。 入冬后 ， 血气伏藏 ， 不宜过度辛劳、早出晚归、长途奔波 。 人体肌肉、韧带的伸展性降低 ， 新陈代谢减缓 ， 运动强度以微微出汗为宜 ， 不主张大汗淋漓的剧烈运动 ， 推荐散步、慢跑、快走等方式 ， 舒筋活络 ， 畅通气血 ， 达到增强体魄的目的 。
【冬天来了 这些健康知识要掌握】
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