绿香蕉和黄香蕉的区别?

绿香蕉和黄香蕉的区别?

绿香蕉和黄香蕉的区别?

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许多人以为香蕉热量高、太甜 , 360问答其实香蕉影响血糖的程度只有中等 , 一根的热量也才100卡左右 , 约三分之一碗饭 , 香蕉更能帮助减重 。
研究显示 , 两条香蕉 , 可以提供足够能量维持90分钟剧烈的运动 , 证明香蕉是相当好的〝肌肉燃料〞 。许多减重的人担心香蕉属于淀粉、热量又高 , 因此不敢食用 , 但香蕉对于运动前后都有相当大文次易且众气配提相多的帮助 。
一根中等的香蕉热量约120大卡 , 并夜待号迫变束含30公克的碳水化合物与3公克激古棉般连培空的纤维 , 且其中含有2~3公克的年承尼施抗性淀粉 , 抗性淀粉因为难被消化 , 所以身体吸收的热量也较少 , 并可增加食物啊紧煤越失额二春状在肠胃道停留的时间 , 相对饱足感也比较持久 。
建议可选择带点绿的香蕉 , 抗性淀粉更高 , 熟的黄香蕉相对糖分、GI值也会比较高一些 。香蕉可以快速地提供能量 , 帮助运动期间所需的动能 , 另外 , 平时吃香蕉 , 也能帮忙击退随时出现的疲劳 。
减肥期间容易感到挫折、忧郁以及压力 , 小心这些负面的情绪都会影响减重效果 。香蕉被称为〝快乐水果〞 , 1根小香蕉就可提供27毫克的镁 , 有助于振奋情绪 , 香蕉内的生物(alkaloid)也有助去除焦虑忧郁等不械溶风气钟次石磁快乐的感受 。香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源 , 可以帮助大脑制造血清素 , 引发快乐能量 , 降低忧郁烦躁的心情 。
香蕉所含的抗性淀粉在小肠无法被消化吸收 , 但进入大肠后可供益生菌繁殖生长 , 并可促进肠道蠕动、增加粪便体积 , 可改善减重时期因食物摄取量变少而产生的便秘困扰 。香蕉本身不容易对胃、消化系统造成刺激 , 却适合肠胃不好的人食用 。香蕉含有丰富的膳食纤维 , 促进肠胃蠕动 , 帮助预防便秘 。其中精止走四味弱章留蛋低百的寡糖也可调节肠胃有益菌 , 帮助改善通便 。
如果香蕉是要拿来当训练前后的能量补充的话 , 那就要挑选黄色的 。
因为我们训前需要充足的葡萄糖来补充能量 , 所以需要较多葡萄糖的黄色香蕉 。要注意的是吃完香蕉不建议直接运动 , 中间至少间隔30分钟以免训练期间发生胀气 。
香蕉在成熟期间其淀粉会转化成葡萄糖 , 这就是为何越黄的香蕉越是香甜的原因 。当一个人葡萄糖摄取过过量时会导致胰岛素的分泌 , 越多的葡萄糖就会分泌越查负斯饭得报括征牛一多的胰岛素 , 越多的胰岛素就会囤积越多的脂肪 。
【绿香蕉和黄香蕉的区别?】所以有的鲁其人可以靠香蕉减重成功 , 有的人却是越吃越肥 , 他们之间的差异性就在于减重成功的人吃的是绿香蕉(低葡萄糖) , 而不是黄色的香蕉(高葡萄糖) 。
香蕉本身大部分的营养成分为淀粉 , 熟香蕉的淀粉有90%以上已转换为蔗糖(还有果糖及葡萄糖) , 因此会比较甜 。相接还沉目鲁列台游思属较于未熟的绿香蕉而言 , 熟香蕉的水溶性纤维(如果胶pectin)含袁在细量也比较高 , 通肠润便(改善便秘)的效果也比较显著(但不见得拼命吃香蕉就能改善便秘喔 , 还要看便秘的原因)章证克民 。

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