备孕期间，吃哪些食物可以让心情变好？ _饮食营养

许多姐妹在做试管期间会因为担心胎儿而心情变糟糕，事实上焦虑情绪不仅会导致试管移植失败，还有可能造成胎停育和胎儿畸形，因此在试管移植后保持轻松愉悦的心情非常重要。
有研究表明选对食物，也能为准妈妈的心情指数加分，下面暖暖就推荐几种能改善准妈妈情绪的食物，希望对各位姐妹有用哦~

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1. 色胺酸：色胺酸是一种必须胺基酸，有安定情绪的作用，而且对孕妇睡眠也有帮助，人体无法自行合成色胺酸，必须从食物中获得。
富含色胺酸的食物：乳酪、香蕉、马铃薯、豆腐、杏仁、南瓜子等。

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2. 维生素B群：可安定神经系统，消除心中的焦虑与不安，尤其怀第一胎的准妈咪们，压力特别大，维生素B群的消耗也较多，所以建议多摄取维生素B群，以降低焦虑，减少疲劳。
富含维生素B群的食物：杂粮面包、五谷杂粮馒头、胚芽米、深绿色蔬菜、瘦肉等。
3.钙、镁：能安抚过度兴奋的神经，舒缓紧绷的肌肉，让准妈妈保有愉悦的心情。

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富含钙的食物：牛奶、低脂面包、鲜奶酪、深绿色蔬菜、豆类、黑芝麻、海带、昆布等。
富含镁的食物：胚芽米、毛豆、坚果(如：杏仁、腰果)、葵花油、可可粉等。
注意!孕妇摄取坚果类食物时，如果选择花生要特别注意可能引起过敏问题，儿科建议孕妇还是尽量避免吃花生。
4.抗氧化营养素：包括维生素C、类胡萝卜素都含有高抗氧化营养素，可提高抗压能力。事实上大部分的保健品的主要功能也都是抗氧化呦，多吃这些蔬菜可比吃保健品好多了。
富含抗氧化营养素的食物：甜椒、芒果、蕃茄、奇异果、木瓜、南瓜、西瓜、百香果等蔬果。
5.ω-3不饱和脂肪酸：深海鱼所含的ω-3脂肪酸，对改善心情有正面帮助，所以怀孕期间可适度摄取。富含ω-3脂肪酸的食物：鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼等。
注意!深海鱼有汞污染疑虑，烹煮鱼时，应将内脏去除，且不建议大量摄取，建议每星期摄取2次，每次约一掌心量即可，尽量吃鲭鱼、秋刀鱼、四破鱼、花飞鱼、竹夹鱼等小型鱼，少量摄取鲑鱼、鲔鱼、马头鱼等大型鱼类。
国内水产食品重金属汞调查发现，鲔鱼、旗鱼、鲨鱼(鱼翅)含汞量最高，怀孕哺乳期间请避免食用。
油炸食物让心情更糟!
很多人偏爱油炸食物，刚开始吃感觉心情不错，但很快就会变得燥热、焦躁、不安，加上这类食物容易让准妈妈快速发胖，更会影响心情。