跨越式跳高的训练方法
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跨越式跳高方法:
1.摆动腿原地踢摆练习 。异侧手扶肋木(或树干) , 摆动腿以同侧髋带动大腿前、后摆 , 同侧臂配合腿的前摆 , 上摆至与肩360问答平制动 。
2.原地模仿跨越式过竿动作练习 。两腿依次跨过约与膝关节高的横绳 , 可用长绳或橡筋带系于两个篮球架柱上 , 集体进行 , 加大练习密度 。
3.模仿跨越式两腿过竿动作练习 。立正 , 右手按着竖立竹竿的上端 , 然后右腿向右外侧踢摆 , 越过竿顶 。右手迅速按回竿上端 。接着左腿也向右外侧摆腿过竿 , 迅速转乙兰髋 , 左手按竿 。然后反过来 , 向左做同样动作 。商环着研路钟丝跨过与髋部同高的竹竿著卷系阳景或木棒 。
4.同上练习 , 但按教师的口令进行 , 可分成四列横(或纵)队进行比赛 , 以竿(棒)少掉地下的队为优胜 。
5.上一步跨越斜放的横竿 。摆动腿在前 , 踏跳腿在后 。开始时 , 踏跳腿向前迈一步 , 作跨越过竿练习 。竿的一端放于地面 , 另一端放在跳高架或木凳上 。在硬的地面作此练给议杂怎支伟片建地习时 , 注意强调着地缓冲 , 防止膝飞踝关节受伤 。
【跨越式跳高的训练方法】6.上一步跨越式越过较低横竿 。
7.助跑三步越过横竿 。预备姿势是摆动腿在前 , 站在起点上 。助跑方向与横竿所成角度为30°一60° 。踏跳点距横竿投影点三、四个脚掌之间 。三步助跑的起跑点脸台翻在距离踏跳点五个自然步的地便们倒划民婷洋云布方 。
8.助跑五步跨越较高横竿 。五步的起跑点在距离踏甲劳向器格血促西跳点8个自然步的地方 。
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