情绪ABC合理情绪疗法是20世纪50年代由埃利斯在美国创立 ， 它是认知疗法的一种 ， 因此采用了行为治疗的一些方法 ， 故又被称之为认知行为疗法 。 合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论 ， 这一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的 。 可归纳为以下几点：1 。
人既可以是有理性的情绪、合理的 ， 也可以是无理性的、不合理的 。 当人们按照理性去思维、去行动时 ， 他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效 。 2 。 情绪是伴随人们的思维而产生的 ， 情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成 。 3 。 人具有一种生物学和社会学的倾向性 ， 倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维 。
即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念 。 4 。 人是有语言的动物 ， 思维借助于语言而进行 ， 不断地用内化语言重复某种不合理的信念 ， 这将导致无法排解的情绪困扰 。 为此 ， 艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起 ， 而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的 。
这就成了 ABC 理论的基本观点 。 在ABC理论模式中 ， A是指诱发性事件； B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念 ， 即他对这一事件的看法、解释和评价； C是指特定情景下 ， 个体的情绪及行为的结果 。 通常人们会认为 ， 人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的 ， 即A引起了C 。
ABC理论则指出 ， 诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因 ， 而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因 。 例如：两个人一起在街上闲逛 ， 迎面碰到他们的领导 ， 但对方没有与他们招呼 ， 径直走过去了 。 这两个人中的一个对此是这样想的：“他可能正在想别的事情 ， 没有注意到我们 。
即使是看到我们而没理睬 ， 也可能有什么特殊的原因 。 ”而另一个人却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了他一句 ， 他就故意不理我了 ， 下一步可能就要故意找我的岔子了 。 ”两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应 。 前者可能觉得无所谓 ， 该干什么仍继续干自己的；而后者可能忧心忡忡 ， 以至无法冷静下来干好自己的工作 。
【情绪:情绪ABC理论有哪些情绪疗法？】从这个简单的例子中可以看出 ， 人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系 。 在这些想法和看法背后 ， 有着人们对一类事物的共同看法 ， 这就是信念 。 这两个人的信念 ， 前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念 ， 而后者则被称之为不合理的信念 。 合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反 ， 往往会导致不适当的情绪和行为反应 。
当人们坚持某些不合理的信念 ， 长期处于不良的情绪状态之中时 ， 最终将导致情绪障碍的产生 。 情绪炸弹该如何情绪管理？ 情绪炸弹是个定时炸弹情绪管理：“情绪”-Emotion?是指一个人内在的感受和反应情绪 ， 除了喜、怒、哀、乐之外 ， 还有怀疑、不满、失望、嫉妒、压抑、焦虑、好奇、平静、自在等各式各样的情绪状态 。 无论是办公室里一句无意识的损话 ， 还是生活中不时冒出的不满和抱怨；不管是脱口而出的 ， 还是深埋在心的 ， 负面情绪都以各种形式在大家日常工作生活的缝隙中不请自来 。 情绪管理-EmotionManagement?就是善于掌握自我 ， 善于调制合体调节情绪 ， 对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解 ， 能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态 。
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