如来自何快速的倒时差
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分享七谓段负台波个小诀窍 ， 一起来看看吧！
1.要提前三日值坚角呀守员问调整状态
第一条黄金法则便是在你出发前三天开始逐渐调整睡眠时间 ， 让身体慢慢调较和适应生物钟 。根据你要前往的地区每屋坐形货际拉究天提早或延迟一小时睡觉以改变睡眠习惯 ， 调整晚间作息的时间表 ， 那么当你到抵达目的地后能更轻松适应时差 。
2.出发前要少睡
任你身体必镇送宗电执线装视势的适应度如何快速能适应任何时差 ， 若然在飞机上睡不好社济践没有充足休息的话 ， 那么你抵达目的地的一天甚至几天都会经常精神疲劳 ， 昏昏欲睡 。所以尽量在机上多睡 ， 在出发前的一天最好少睡一些 。准备一些让飞行旅程更舒适的装备 ， 例如眼罩、颈枕、拖鞋等 ， 阅读《行李箱里必备10件好物》就能轻松助你解决这方面的问题 ， 进入深度睡眠 。
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3.上飞机足似球立刻调整手表时钟
我们都明白乘坐长途机的时间很难熬 ， 一般人都会经常看手表看看究竟还要飞多久才能到达 。所以登机之后要尽快把手表时钟调整为目的地的时间 ， 让自己根据新设定胞织苏微学的时间来作息 。如果现在手表显示仍盾缺吃统夜征律讨游午夜时间 ， 就要令自己进入睡眠 。相反的话 ， 就多看几套电影保持清醒吧 。
4.飞行途中要注意饮食
【如来自何快速的倒时差】要快速帮助自己调整睡眠周期也需要教青每关屋季兴浓依靠饮食的改变 ， 在飞机上吃东西要讲究 。虽然飞机上有免费的酒喝 ， 但建唱条指受映指收议还是多喝水 ， 少喝酒和咖啡 。不要以为酒精对入睡有帮助 ， 但其实它也同时影响着睡眠质量 。另外 ， 频繁地去洗手间也会扰乱你的睡眠 ， 还影响了坐在你旁边乘客的休息呢 。
5.调整饮食让肠胃先适应时差
出门在外容易出低现水土不服的状况 ， 胃胀气、腹泻等也是时差带来的症状之功总福可六一 。因此 ， 在出发前建议提前调整好饮食结构规律 ， 以清淡为主 ， 在飞机上不要暴饮暴食 。
6.根据当地的时间饮食
到达目的地后根据当地案啊道怎菜材路低的时间饮食 ， 按时吃饭 ， 这是保持能量和快速适应当地时间的最佳途径 。如果你抵达的时间是早上的话 ， 不妨去餐厅吃一顿丰富的早餐吧！早餐多色赶吸收蛋白质能助你保持清醒 ， 进食后也可帮诉急助身体尽快适应新规律 。
7.在新时区规划一天的行程
乘坐长途机后第一时间会希望到房间倒头大睡 ， 场前阻始洋丝济另如果你下机的时间是晚上这倒不是什么问题 。但如果你下机的时间仍是白天 ， 那么让你快速倒时差的方法不是睡觉 ， 而是在新时区规划一天的行程 。为自己安排一些简单轻松的活动 ， 到四周走走看看 ， 享受阳光以减轻睡意 ， 皮让自己到入夜之后再睡觉 。
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