大部分宝妈在怀孕的时候体重会剧增 。那么到了产后 ， 想要恢复好身材就需要运动健身 ， 那么产后如何健身？一起来看看相关介绍吧 。
文章插图
1、胸部运动
时间：自产后第三天开始 。
方法：平躺仰卧 ， 全身肌肉放松 ， 手脚伸直 ， 用腹部徐徐吸气 ， 尽量扩张胸部；收缩腹部 ， 将气徐徐呼出；屏气 ， 继续收缩小腹 ， 下背部紧贴床面 ， 再放松 ， 共做5次 。
2、颈部运动
时间：自产后第七天开始 。
方法：仰卧床上 ， 全身放平 ， 手脚伸直 ， 手掌贴身边；将头昂起 ， 尽量向前弯 ， 使下颌贴近腹部再复原 ， 共做10次 。
3、腿部运动
时间：自产后第十天开始 。
方法：平躺仰卧 ， 手脚伸直；先讲左右脚轮流向上举起 ， 膝盖须挺直 ， 脚尖伸直 ， 各做5次；然后将双脚一起举起；注意用腹肌操作 ， 不要用手力 。
4、臀部运动
时间：自产后第十天开始 。
方法：平躺仰卧 ， 手脚伸直 ， 手掌贴身边；将一腿举起 ， 使足部贴近臀部 ， 大腿靠近腹部 ， 再伸直放回床面 ， 左右腿轮流各做5次 。
5、会阴收缩运动
时间：自产后半个月开始 。
【产后如何健身】 方法：仰卧床上 ， 双手伸直平贴床面 ， 两脚弯曲张开与肩同宽 ， 脚跟后缩 ， 将臀部抬离床面；两膝合并同时收缩臀部肌肉 ， 保持此姿势1~2分钟 。
推荐阅读
- 坐月子期间如何减肥最有效 5个小妙招让你坐月子也能减肥
- 产后怎么快速瘦肚子
- 如何将多张pdf合并为一个PDF？
- gre词汇如何背诵高中 GRE词汇如何背诵可以避免短期内遗忘
- 纽扣式温度记录仪如何使用
- 该如何做南瓜月子餐
- 如何把苹果手机的数据迁移到华为牛罪济推手机
- 请立足自身岗位 谈一谈如何做好本职工作
- 辽宁省降族特种作业操作证如何查询真假?
- 产后刷牙需要注意哪些