豆腐豆腐是一种常见的豆制品，它有益气和中，生津润燥，清热解毒的功效，也是一种催乳食物，而且豆腐的热量很低，不用担心会发胖 。
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2鲫鱼鲫鱼是一种常见的鱼类，相同分量的鸡鱼肉跟猪肉或者牛肉的营养成分差不多，但是鲫鱼的脂肪含量更低，更适合既想下奶又想减肥的准妈妈吃 。
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3莴笋莴笋是很好的催奶食物 。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋” 。而且莴笋几乎没有什么热量，所以既能催奶，又能减肥 。
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4猪蹄大家看到猪蹄都会觉得，猪蹄这么肥腻，怎么可能减肥，其实并不是这样的，猪蹄的脂肪含量并没有其他肉类高，它主要是胶原蛋白含量高，只要做法不是很油腻，热量就不会很高，最推荐的做法是将猪蹄炖成汤，催奶又不胖 。
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