文章插图
为啥节食减肥会便秘？
为啥节食减肥会便秘？
进食量减少，大便量也会随之减少 。节食过度，甚至大便也会没有，这样肠道内的有害菌就会一举占据优势 。此外，本来应该从饮食中摄取的水分也减少了，肠道就会从粪便中吸收水分，造成肠内粪便干燥，加重便秘 。
节食减肥便秘怎么办？
1、每餐也要保持“喝一吃二”即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面做成的粥，吃两根小红薯（也可用芋头、马铃薯替代） 。注意其他的主食应适量减少 。
2、清晨每天起床后要保证先喝一杯温开水，夏天喝凉白开也可 。
3、每天保证吃1斤左右的青菜 。每顿饭后最好生吃一块萝卜，有解“烧心”之功效 。
4、每天坚持腹部按摩减肥2—3次 。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以 。记住应当两手搓热后相叠，用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩，力度适中，每次不少于30—50圈 。
【为啥节食减肥会便秘？】 5、每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分钟 。可仰卧在床上将情绪调整好，除去杂念、意守丹田做深呼吸 。吸气时凸肚子 。尽可能地向上凸，动作要慢，时间要长 。呼气时肚子向内凹，也要慢、长 。刚开始时每分钟呼气8—10次，逐渐地递减到每分钟4—5次 。
推荐阅读
- 盘点喝酸奶减肥的误区
- 六种减肥美食助你轻松瘦身
- 了解人体排毒时间 掌握四款款减肥菜轻松瘦一夏
- 冬天吃什么水果减肥？榜首竟是它！
- 快速瘦身！蜂蜜帮你快速减肥
- 肥胖病人如何选择减肥茶叶
- 哥本哈根减肥食谱的惊天大秘密！
- 红豆山楂减肥法 红豆山楂减肥食谱
- 山药木耳排骨汤 经期调养减肥食谱
- 这样的素食减肥方法才健康