晚餐对于上班的白领来说是很重要的一餐 ， 那么你知道晚餐怎么吃才能减肥呢？下面小编给大家分享几点 ， 一起来看下吧 。
晚上怎么吃能减肥？
1.多素少荤
晚餐中多吃素食 ， 增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例 ， 过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中 ， 变质产生氨、硫化氢等物质 ， 易诱发消化道肿瘤 。
【减肥晚餐怎样吃减肥？这样吃比不吃效果更佳】2.尽量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物 ， 容易囤积成脂肪 。建议只吃菜 ， 或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳 。另外 ， 建议以麦片、纳豆取代主食 。低脂、低卡 ， 且富含营养 。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的效果 。
3.调整进食顺序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食 ， 就能抑制脂肪吸收 。先吃蔬菜等食物纤维类 ， 能防止血糖急速上升 ， 进而让脂防难以吸收 。
有些减肥者晚饭只吃些水果或生的凉拌蔬菜 ， 而不吃主食 。这样不但减不了肥 ， 反而丢掉了健康 。如果人体碳水化合物供应不足 ， 就会动用组织蛋白质及脂肪来解决 ， 而组织蛋白质的分解消耗 ， 会影响脏器功能;大量脂肪氧化 ， 还会生成酮体 ， 导致酮症 ， 甚至酮症酸中毒 。有研究显示 ， 主食吃得少的人 ， 坏胆固醇会增高 ， 患心脏病的风险更大 ， 甚至记忆力也会下降 。
推荐阅读
- 晚间西红柿减肥法 7天瘦7斤
- 节食减肥瘦身的方法有哪些？
- 晚间西红柿减肥 西红柿减肥7天瘦7斤
- 神奇减肥寿司边吃边享“瘦”
- 小米减肥食谱 让你轻松一周减5斤
- 冬季养生减肥多吃这些食物
- 多吃粗粮最利于减肥瘦身
- 立春不减肥更待何时？两款食疗方让你瞬间苗条
- 10个减肥原则让你苗条又健康
- 土豆能减肥吗？这样吃土豆最易长胖！