腰腹部是容易脂肪堆积的地方 ， 很多人想有瘦腰 ， 但是不通过运动 ， 以为药物减肥就可以达到理想的效果 。殊不知 ， 药物减肥容易使肠胃受重伤 ， 并且影响消化系统 。对腰腹部进行专门的运动训练减肥是可以的 ， 但是不能一下子就强度太大 ， 容易使腰部受伤 。下面 ， 我们一起来看看正确的腰腹部减肥运动吧！
正确有效地腰腹部瘦身方法
健康饮食是腰腹部能否瘦身成功的关键
饮食七分饱 ， 宁可多餐不可过饱 。少吃多餐的方法有助于增强胃部的消化能力 ， 还可以有效地降低饥饿感的量值 。一般来讲 ， 吃饭到饥饿感消失就可以暗示自己要放下碗筷了 。
荤素搭配 ， 注重植物纤维摄入 。哪些蔬菜水果含有植物纤维 ， 百度里面介绍的很全面了 。植物纤维多多摄入会吸附肠道中过多的脂肪和油腻 ， 不仅让肠道畅通 ， 还能将肠道中多余的油脂排除体外 ， 防止油脂在腰腹部生成 。
科学运动
现在常用的瘦腰腹部的运动就是扭腰和仰卧起坐 。这些运动不需要做得多标准 ， 比如仰卧起坐可以抬到与水平面呈45度角 ， 多坚持几秒 ， 再回复 ， 这种方法比标准的仰卧起坐收到的瘦腰腹部效果更好 。比如扭腰运动 ， 采用慢速度扭转到极限 ， 坚持几秒再收回来 ， 其效果要比多扭几次腰的效果好很多 。
另外 ， 小强度运动胜在动作的维持时间上 ， 任何小强度的锻炼 ， 时间长了就是长时间的有氧 ， 对于瘦身效果要比剧烈的无氧运动好不少
正确减肥品使用
局部瘦身的减肥品多以外敷为主 ， 而外敷产品因为毛孔小的缘故会出现吸收率低的状况 。此时就要辅以认为的增大毛孔 ， 提高血液循环来增加吸收效率 。如果简单地涂抹就了事的方法 ， 其效果也是非常低的 。
按摩腰腹部要找准穴位 ， 刺激穴位 ， 并且掌握正确的血管按摩方向 。让减肥成分迅速被肌肤吸收并产生作用 。
【快速瘦腰腹的运动方法有哪些】除此之外 ， 还要记住一定要坚持 。如果不能坚持 ， 也许刚瘦下来 ， 就会再度胖回去 。饮食上一定要有所节制 ， 七分饱就要放下筷子了 。在生活作息上也要保持规律的睡眠时间 ， 早睡早起是最好的 。在睡前以及运动前后都可以对腰腹部进行按摩 ， 也能防止腰腹部扭伤 。
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