运动在我们生活当中是必不可少的 ， 特别是不但可以通过运动来健身 ， 而且还可以通过运动来减肥 ， 这也是平时进行减肥的时候我们首先要想到的方法 ， 特别是好的运动方法对于我们减腰腹部特别有好处 ， 这也是在平时的时候我们需要注意和使用的运动方法 ， 下面我们一起来了解一下运动减腰腹部的方法有什么？
1、跳绳
【运动减腰腹部的方法有什么】跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐 ， 因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的 。30—40分能消耗300千卡热量 ， 而一碗白米饭的热量 ， 大约为250千卡 ， 每减一公斤脂肪 ， 大约需要燃烧7700千卡热量 。而且现在正值寒冷冬季 ， 跳绳运动能助你提高免疫力 ， 抵抗严寒 。
以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部 ， 但你如果稍微改变一下锻炼方式 ， 效果会更好 。例如 ， 用变速或者花式跳绳 ， 向前或者向后跳 ， 同时速度可以时快时慢转换 ， 都能让腰腹部更多用力 。此外 ， 用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化 ， 也能增加腹部的锻炼量 。
2、爬楼梯
上下楼梯时 ， 主要使用的是大腿的前侧肌群 ， 上楼梯时抬起身体 ， 下楼梯时支撑身体 ， 对腰大肌也有锻炼的功效 。爬楼梯时上半身打直 ， 下半身运动的力量就会传到腹部 ， 腹部肌肉也能训练到 。若是办公室或住家楼层不高的话 ， 从今天起就改成走楼梯吧 。
爬楼梯的姿势正确 ， 我们的减肥效果也会增强 。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作 ， 否则很容易造成肌肉拉伤 。上楼时 ， 身体要微微的前倾 ， 跨步时手臂也随着身体来回的摆动 ， 同时步伐要轻快 ， 不要过于用力踩踏 ， 避免伤害到关节和韧带 。想要得到最好的瘦身效果 ， 就要坚持一定的频率 ， 过快和过慢都不适合 。
以上两种运动对于减腰腹部是特别管用的运动方法 ， 在平时时候我们可以随时随地的进行 ， 主要是在生活当中就可以轻松完成 ， 另外也需要注意平时的生活和饮食习惯 ， 做到饮食和上结合 ， 这样对于我们减腰腹部是特别有好处的方法 。
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