怀孕别瞎吃，你的一口，影响宝宝一生 。民以食为天，尤其孕妈妈在“吃”这件事情上，提醒各位奶爸，真的马虎不得，所需的营养侧重点也应有所区别 。
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曾经我见过有位同事，怀孕几个月的时候，还在单位和大家一起吃最简单的快餐，总觉得是对自己和胎儿的不负责 。因为这种有可能是地沟油炒出来的菜，没有营养可言，只能说填饱肚子 。
而有的孕妈妈，因为有父母家人照料，饮食方面会注重很多，尤其南方人，对于吃方面明显比北方要讲究的多 。
那么奶爸注意了，如何才能让孕妈吃的舒服，吃的营养呢 。
孕妈妈在正常的饮食基础上，还要加入很多其他营养元素的补充 。这里分几个方面来说吧 。
补充叶酸必不可少
要知道，叶酸可是胎儿生长发育不可缺少的营养素 。
记得当年对怀孕一点概念都没有时候，同事怀孕就说起来要吃叶酸，当时连叶酸是什么都不知道，那位同事便说，你们要小孩的时候肯定也要吃的 。
后来一查知道了，叶酸这么重要 。
孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等 。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形 。
因为人体自己分泌的有限，需要外界补给，我们去领结婚证，体检的时候，还有免费的叶酸领取，不过我们没有拿，因为自己买了，足够量的了 。
备孕前3个月至整个怀孕后3个月，都应该补充叶酸，也就是至少半年的时间，也有专家提倡整个孕期都吃的，这个看个人体质吧 。
如何补充叶酸呢?
其实补充叶酸的方式有两种，一种药物服用，一种是食物补充 。
直接到药店购买就好了，我们使用的是某常见品牌的孕妇专用叶酸片，就水口服，也有是液体喝的那种，感觉没有片装的方便携带 。
食物中含有叶酸的一把是绿叶蔬菜、动物肝脏、坚果、大豆、水果等 。这些要在怀孕前期就注意多吃啦 。
少吃多餐，少吃多样
很多人认为孕妈要多吃，因为毕竟是两个人，其实并不是这样的，孕妈妈很容易感到饥饿，但是一次又不能吃太多 。
健康饮食应该「少食多餐」+「少吃多样」!
胎儿需要的营养应该是均衡全面的，孕妈得保持良好的饮食习惯，这时不是吃得越多越好，每顿的量如果不控制，只会造成体重大幅度增加 。
值得注意的是，最让准妈妈体重失控的是水果 。
像我身边有位新手孕妈，她就因为听身边的朋友说，怀孕多吃水果对宝宝皮肤会好，每天就吃大量的水果，尤其荔枝季节，一天可以吃三四斤 。
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