很多人都知道经常做体育锻炼动能够对身体起到很好的作用 ， 首先经常进行体育锻炼能够让身体变得更加健康减少生病 ， 如果我们掌握好不同的运动方式 ， 也能够达到很好的减肥效果 ， 很多上班族由于经常久坐容易导致肚子上形成赘肉 ， 如果我们掌握好减肚子的运动的方法就能达到很好的减肚子的效果 ， 下面一起了解一下减肚子应该做什么运动呢
减肚子应该做什么运动呢
【减肚子应该做什么运动呢】动作一：单腿抬臀
放松身体躺在床上 ， 慢慢弯曲你的右腿膝盖 ， 使右脚脚掌踩在床上 ， 然后抬起你的左腿 ， 并将左腿放在右腿的上面 。两手臂则放在床上保持不动 ， 手掌心是往下的 。接着收紧腹部 ， 将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来 ， 使上半身挺直 。坚持几秒钟后慢慢放下身体 ， 恢复开始姿势再重复练习20遍 。双腿交换动作重复练习 。
动作二：下蹲跳起
操作：1、首先打开双腿与肩同宽站好 ， 将双臂抬起到胸部高度 ， 弯曲手肘交叉放在胸前 。
2、上半身保持姿势 ， 双腿膝盖慢慢弯曲 ， 使身体下蹲 ， 直到大腿和小腿垂直停止 。
3、身体垂直向上跳起 ， 跳起的过程中要用力收紧你的臀部 ， 使身体保持直立 。落下后恢复姿势重复练习 。
注意：练习这套动作的时候 ， 要收紧腹部 ， 这一点很关键 ， 特别是在身体往上跳的时候 ， 要把意念集中在腹部上 。起跳开始的时刻要吸气 ， 下落的时候呼气 ， 还要注意运动过程中保持身体平衡 。
动作三：深呼吸紧致腹部
在开始之前 ， 先闭上双眼 ， 自然呼吸 ， 感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的 。调整结束后 ， 闭上嘴巴 ， 用鼻子进行深吸气 ， 吸收大量的新鲜空气 。然后微张嘴巴 ， 缓慢地将气体吐出来 。吐气一半时屏住呼吸 ， 同时收紧腹部 ， 感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时 ， 就放松腹部 ， 使气体回到腹部 ， 最后再吐气 。这样继续练习5遍 ， 稍微休息后再重复练习5遍 。
上面就是对减肚子应该做什么运动呢的介绍 ， 通过了解以后我们知道减肚子的运动有很多种 ， 我们可以结合自己的工作时间以及家庭情况来进行选择 ， 另外我们平时在生活中想要通过运动进行减肥一定要长期坚持 ， 最好饮食上要吃一些清淡的食物 。
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