我们在生活中想要通过转呼啦圈来减肥,我们就需要制作一份详细的运动计划,这样才能够帮助我们减肥 。首先我们要调整自己的饮食问题,在每天晚上的时候以清淡为主,吃完饭两个小时候可以进行转呼啦圈运动,转呼啦圈的时间要达到半个小时以上,这样严格的去要求自己来实现减肥的计划 。
手臂上臂、腰部两侧及后背
1、 双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远 。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨
2、 顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后 。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长 。
3、 回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后 。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态 。
背部、双臂及肩部
1、 双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前 。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住 。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感 。
2、 继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长 。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下 。坚持10秒后,慢慢直立身体 。
【转呼啦圈的减肥计划】文章详细的告诉我们转呼啦圈的减肥计划是怎样的,希望大家可以去坚持转呼啦圈减肥的运动,这样对于你们瘦腰是有帮助的 。我们想要瘦腰部,首先我们的顺时针转动呼啦圈,并且要坚持半个小时以上,要让腰部的肌肉感到有拉长的现象 。
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