爱美之心人皆有之 ， 因此很多人都希望自己有一个苗条的身材 ， 这样不仅看起来更加完美 ， 而且能够更加自信 ， 不少人都通过各种方式来减肥 ， 但始终找不到好的方法 ， 不知道跑步和跳绳那个减肥 ， 每个人的情况都有所不同 ， 应该根据具体情况分析 。
跳绳瘦身原理
这是MM们最关心的问题了 。数据显示 ， 慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量 ， 而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量 。减肥最正确的方法是减少脂肪 ， 运动减肥的见效不快 ， 但却是最科学的 ， 能燃烧大量脂肪 ， 并且不会反弹 ， 跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了 。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影 ， 但能够达到减少全身脂肪的效果 ， 持之以恒并搭配饮食控制 ， 便会意外的收获 ， 而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症 。
1、跳绳时应该穿质地软的布鞋 ， 最好是高帮的 ， 可以保护脚踝 。
2、场地也要有挑选 ， 太硬的水泥地就不能去了 ， 以免损伤关节 ， 软硬适中的草坪、木质地板或泥土地是最好的选择喔！
3、基数大的MM应该采用双脚同起同落来跳绳 ， 脚尖与脚跟要用力协调 ， 小心扭伤 。
4、绳子最好软硬、粗细都适中 。硬绳比较适合初学者 ， 熟练后再改用软绳 。
5、跳绳的时间虽然没有限制 ， 但尽量避免饭前个饭后半小时 。
跑步瘦身原理
跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目 ， 使身体各部位都得到锻炼 ， 目前已成为国内外一种普遍的健康减肥的手段 。跑步对人体的作用比较全面 ， 能锻炼人的心脏 ， 增加机体的最大摄氧量 ， 增强人体的活动能力 ， 还能够帮助身体有氧燃烧脂肪 。跑步可以促使冠状动脉保持良好的血液循环 ， 保证有足够的血液供给心脏 。跑步能加速全身血液循环 ， 调整全身血液分布 ， 消除瘀血现象 ， 由此可预防静脉内血栓形成 。
跑步瘦身注意事项
早上跑步前不宜空腹：之所以不鼓励空腹跑步 ， 因为如果你正在跑步减肥 ， 跑步过程中会消耗更多能量 ， 如果不及时补充 ， 可能会给身体带来不可弥补的损伤 ， 长期下去对身体不利 。另外 ， 由于跑步时消耗过多 ， 跑步后饥饿感会更强烈 ， 所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物 ， 加大了体重反弹的机会 ， 造成跑步减肥起到相反的效果 。
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