肥胖成为很多年轻美女都很关心的问题 ， 因为肥胖不仅能够影响到自己的形象 ， 同时也会让自己的身体得病 ， 所以减肥成为了每个人都需要议论的话题 ， 目前来说减肥是非常的普遍的 ， 很多的减肥运动也有一定的成效 ， 但是如果想单纯的瘦腰的话 ， 也需要针对情况选择合适的减肥运动 ， 那么哪些运动可以瘦腰呢？
为什么腰腹很容易长赘肉？
腹部脂肪主要是内膜脂肪 。简单地说 ， 人每天吃下去的食物转化为热量以后都暂时地储存为腹部脂肪 ， 如果又需要 ， 就把这些能量动用出来 。但是如果你长期过度饮食 ， 吃太过高热量的食物 ， 而少运动 ， 整每天只忙于办公桌前 ， 至多只是站起身打杯水、发份传真之类的活动 ， 很难使腰部的脂肪分解 。那么你的腹部脂肪就会只存不用 ， 久而久之 ， 腰腹也就越坐越粗了 。
减腰和减肚腩不完全一样
很多人以为减掉了小肚腩 ， 窈窕的腰线就出来了 。其实这是一个误区 。如果只注重减掉堆积在腰腹部的脂肪 ， 而不注重腰部的肌肉锻炼 ， 同样不会让你有迷人的腰线 。减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多 ， 只需要在饮食上配合 ， 减少高热量食物的摄入 ， 同时坚持相应的训练 ， 就能够让“小蛮腰”重见天日 。腰细了 ， 没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了 。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务 ， 减肥的道路上是没有捷径可走的 。建议：按部就班地练习 ， 不要相信“二合一”的方法 。
纤腰瘦腹的方法：
运动法
最好是每周能运动3-4次 。但是如果懒 ， 或者没有时间 ， 也要保证饭后不立刻坐着不动 ， 出去溜达溜达 。有科学研究发现 ， 每天快走两千步(用尽量快的速度) ， 就能很快瘦腰腹 。
收腰线瑜伽
瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部 。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉 。
除了瘦身 ， 还能缓解压力;若你减肥心切 ， 急着想见到体重计上的数字减少 ， 倒不如选择较激烈的有氧运动 ， 但是如果想长期保持身材 ， 那瑜珈减肥绝对是首选 。
仰卧起坐
每分钟做10-20次的频率即可 ， 太快反而不减肥哦 。每天早晚各做50次个 。仰卧在床上 ， 双腿正常弯曲 ， 双手半握拳放在耳朵两侧 ， 尽量展开双臂 。做动作时 ， 让腰部发力 ， 上身径直起来 ， 注意部不要离开地面 ， 然后缓慢下降使身体处于原位 ， 重复做以上动作 。当腹肌把身体向上拉起时 ， 应该呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。练习过程中 ， 腿一定不要伸直 ， 否则不仅是浪费时间 ， 甚至是有害无益 。
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