现在,想减肥的人越来越多,但是他们却一直忙着做其他事情,根本没时间去减肥,当然更没有时间去运动了 。实际上,减肥这个任务想要完成很简单,无论何时何地大家都能为减肥出点力,甚至早上起来在床上躺着也可以 。大家看下具体做法吧 。
【早上起来做什么运动减肥】1、睁开眼,伸展身体
睁开眼睛以后,我们首先要做的是调整呼吸,给胸部一个呼吸的空间,退掉一身的疲劳感 。仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁 。坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟 。站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做 。
2、抬起肩,收收肚子
做完伸懒腰之后,可以先拿开枕头,并仰卧着 。让膝盖弯曲,两只脚平放在床上 。两只手靠近臀部,按住床垫 。这个时候注意要让腹部用力收紧,然后让两肩胛骨抬高 。这个过程中要保持一个完整的呼吸,吸气完后开始呼气,同时放下两肩 。重复10到15次即可 。这个动作对于减小腹很有帮助哦 。
3、踢踢腿,抬抬臀
做完了上面的两个动作之后,上半身应该是很温暖了,同样我们就不应该在忽视下半身的运动,下面我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了 。
踢腿动作:面朝天花板,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖 。然后双脚再往上一蹬,脚趾也分开动动 。然后直膝保持20秒钟,在缓慢地落下,要记住大腿内侧紧紧压在一起 。这个动作要停留半分钟的时间,然后再屈膝靠近胸部,慢慢地重复15次 。
想必大家完全没有想到晚上睁开眼,躺在床上也能完成减肥动作吧,估计知道的人也寥寥无几 。这样一来,大家也就知道减肥是很容易的,完全不受地点、时间的限制 。而现在,文中特地给大家讲述了这种特殊的方法,希望大家不要辜负哦!
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