谁不想拥有苗条迷人的身材 ， 这样穿衣搭配会很出彩 ， 但是往往自己的身材会出现很多的不满意的地方 ， 有的干脆就是个胖子 ， 这样让自己也很没有信心 ， 那么 ， 有什么减肥运动？这是很多人想要知道的 ， 其实确实有很多的减肥运动 ， 像跑步、跳操、还有搏击 ， 以及瑜伽等等 ， 但是想要让自己拥有健美的身材 ， 是需要赶紧行动起来的 ， 下面就介绍一下 。
【有什么减肥运动吗】Tabata运动 ， 每天30分钟就行！
正式开始运动前 ， 做一些轻巧的拉伸运动放松肌肉后 ， 再从简单的全身运动开始做 。
基本拉伸运动
Tabata运动开始做之前 ， 先做放松上下身肌肉的拉伸动作 。
1. 两脚打开肩宽站好 ， 右手伸到胸前 ， 左手用力压右手臂的胳膊肘 。交换手臂方向 ， 做同样的动作 。
2. 两臂聚过头顶 ， 两手各自抓住另一边手臂的胳膊肘 ， 吸气 ， 身体尽量往一边弯曲 。
3. 两脚打开 ， 一前一后 ， 距离约肩宽的1.5倍 ， 站好后 ， 右腿弯曲90度 。
全身减肥运动1. Jmping jaCK
JumpingjaCK用一句话说 ， 就是伸胳膊跳跃 。只要有够伸胳膊的空间 ， 哪里都可以做 。看起来很简单 ， 但动作一定要准确到位 ， 这样才能达到效果 。
1. 两脚打开站好 ， 距离为肩宽的1.5倍 。
2. 边跳跃 ， 两脚边打开到更大距离 ， 手臂举到头顶 ， 尽量靠拢
3. 再次跳跃 ， 回到立正姿势 。动作幅度越大 ， 效果越好 。
全身减肥运动2. Buppie
Buppie是同时结合有氧&无氧的动作 。15~20次为一组 ， 一天重复2组 。
1. 端正站好的状态下 ， 吸气 ， 膝盖弯曲 ， 抵到地板 ， 胳膊肘弯曲 ， 完全躺在地板上 ， 做俯卧撑动作 。
2. 双腿同时往手的方向提 ， 变成缩起来的姿势 。
3. 重新回到俯卧撑的动作 。
瘦腿和瘦手臂的动作
弓步和蹲坐能有效减掉下半身脂肪 ， 和瘦手臂的俯卧撑一起做的话 ， 消耗的热量更多 。
侧弓步
练习侧弓步是扩大走路的步调 ， 有利于打造大腿后侧和臀部的曲线 ， 坚持下去的话 ， 拥有美臀只是时间问题 。
1. 站立 ， 深呼吸 。
2. 一边腿向前伸 ， 另一边膝盖弯曲 ， 直到碰到地板 。
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