肚子和腿部是最容易发胖的部位 ， 我们评价一个人是否肥胖 ， 主要就是通过看肚子和腿上的肉有多少判断的 。然而 ， 大多数人为了能够将其减掉 ， 不惜一切代价去购买减肥产品 ， 结果白白浪费了钱还没看出效果 。那么 ， 正确的锻炼方法是什么？
一、瘦肚子
1、身体放松 ， 平躺在地上 。膝盖伸直并拢 ， 双腿慢慢向上抬起 ， 直到与身体呈90度的位置 。坚持10秒后 ， 慢慢放下 。此动作每天重复15-20次 。
2、身体平躺在地上 ， 头部和肩膀着地 。膝盖并拢弯曲 ， 身体慢慢抬起到肩膀离开地面 ， 左手去碰右膝盖 。然后 ， 再次抬起身体时用右手去碰左膝盖 。此动作每天重复10-15次 。
3、身体回到初始位置 ， 全身放松 。深呼吸后开始慢慢吐气 。吐到一半后屏住呼吸 。接着收紧腹部 ， 挺起前胸 ， 然后慢慢吐气 。此动作每天重复25-30次 。
【怎么减肥肚子和腿锻炼方法】4、右腿着地 ， 保持直立 。左腿抬起 ， 大腿与地面平行 。然后手掌轻轻握拳 ， 身体向左边扭转 ， 右手肘部碰左膝盖 。接着换到相反方向 ， 此套动作每天重复10-15次 。
二、瘦腿
1、尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种 ， 直到双脚感到疲乏为止 。
2、缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起 ， 直到与大腿同高处 ， 保持此姿势30秒后收腿 。以10-15次为一组动作 ， 不妨在做完一组动作后 ， 再逐渐增加运动量 。
3、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖 。采用仰卧姿势 ， 双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差 。
4、抬起双腿 ， 伸展膝盖交叉的脚朝天花板 。抬起并尽量伸展双膝 ， 以收缩大腿肌肉 。以15-20次为一组动作、做1-3组 。
瘦肚子和瘦腿最好是通过锻炼这种方式来完成 ， 大家不要随便购买减肥产品 ， 这些产品不但不会起作用 ， 还会伤害大家的身体 ， 一点也不划算 ， 大家今后可不要上当了 。减肥还是要通过自己的努力才行 ， 任何不经努力就得到的东西是最没有价值的 。
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