现在这个生活中有很多白领每天长期久坐在办公室里面 ， 这样久坐在椅子上就无法在生活中来给自己减肥 ， 长期的时间都消耗在椅子上了 ， 坐在椅子上的人们很容易出现身体肥胖的现象 ， 还会导致臀部肥胖 ， 也会引起下肢和腹部肥胖 ， 这样下来人们就想给自己减肥了 ， 那么坐在椅子长能瘦腿吗？
柔软操一
步骤一：(左)两手各拿一个饮水瓶 ， 两手臂自然下垂于身体两侧 ， 两腿并拢 ， 伸直背脊站立 。
步骤二：(中)上身保持笔直 ， 一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步 ， 重心移至左脚上 ， 弯曲左膝蹲下来 。注意右脚跟不可着地 。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势 。再将右向前跨出 ， 重复上述动作 。左右脚各重复10次 。
步骤三：(右)以半蹲姿势维持数秒静止不动 ， 再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势 。两手各拿一个饮水瓶 ， 两手臂下垂在身体两边 ， 两腿并拢、伸直背脊站立 。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果 ， 其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时 ， 要将重心移至前面 。注意跨出步伐勿过大 ， 如果步伐太大 ， 恢复原来姿势时容易失去平衡 。
柔软操二
步骤一：(左)两脚张开与肩同宽 ， 伸直背脊站立 ， 两手各拿一个饮水瓶 ， 举至两肩肩上 ， 此时注意手腕不可弯曲 。
步骤二：(中)一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖 ， 慢慢蹲下来 ， 此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时 ， 再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势 。重复10次 。
步骤三：(右)双手、双膝贴地 ， 采取匍匐姿势 。缩下颚 ， 慢慢抬高一脚 ， 尽可能地举高 ， 脚膝盖可以稍微弯曲 ， 再慢慢放下 。换脚做相同动作 ， 两脚交互各做10次 。
【坐在椅子上能瘦腿吗】以上的锻炼方法就是为白领精心打造的一款瘦腿方法 ， 如果知道了如何来给自己瘦腿的话 ， 那么平时就要坚持给自己这样做 ， 谁说白领工作的是很不能减肥 ， 这个就是一个验证 ， 而在减肥的时候光靠这些方法来减肥还不是最好的 ， 在生活中要记得多给自己吃清淡和低脂肪的食物 。
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