慢跑是跑步的一种方式 ， 和它对应的就是快跑 ， 但是慢跑相对而言没有那么激烈 ， 所以适宜的人群更广 。现在很多人都很喜欢慢跑 ， 虽然跑步的时间存在差异 ， 有的人喜欢晨跑 ， 有的人喜欢夜跑 ， 但是长期坚持慢跑也是一种健康的生活方式 。但是有人担心慢跑会腿粗 ， 其实慢跑有一定的方法 ， 怎么慢跑才能瘦腿呢？
跑步减肥最重要的技巧 。很多人跑步会用前脚掌落地 ， 跑起来轻松不费劲 ， 前脚掌落地后蹬 ， 折叠 ， 送髋 ， 摆腿 。重心前移 ， 扒地再落地 ， 周而复始 。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地 ， 接着全脚掌触地慢跑 。因为脚后跟落地时产生了制动 ， 降低了跑速 ， 费力自然就消耗脂肪 。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外 ， 还要采取强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长的有氧运动下的慢跑 ， 它消耗的是体内的糖和脂肪 。不要误以为运动越剧烈 ， 减肥的效果越好 ， 仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。
慢跑速度不能太快 ， 要把心率控制在有氧运动的心率范围内 ， 也不能太慢 ， 否则起不到锻炼的作用 。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了 ， 强度一旦加大加快 ， 消耗的热量的确增多了 ， 但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担 ， 肌肉会加速增长 。
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点 。爱偷懒的人们完全可以放弃传统的翘腿按压 ， 更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离 ， 然后用手扶墙支撑 ， 身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟 ， 感受小腿的肌肉被无限拉伸 ， 可以根据自己的身体柔韧度来调节 。
【慢跑到底是否瘦腿？】文章中介绍了慢跑瘦腿的方法 ， 掌握了慢跑的技巧以后 ， 我们才能避免不恰当的方法造成腿粗 。只要合理的进行慢跑 ， 其实是可以达到瘦腿和减肥的作用的 。而且慢跑的强度并不大 ， 基本是不会造成腿粗的 ， 所以担心慢跑会引起腿粗的人是可以放心的 。
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