随着社会的快速的发展 ， 人们的生活水平变得越来越好 ， 饮食健康和饮食习惯发生了变化 ， 越来越多的人被肥胖所困扰 。肥胖不仅会造成自身的困扰 ， 引起自卑等 ， 而且还会对身体造成危害 ， 诱发一系列的身体疾病 。比如高血压、高血脂、糖尿病等等心血管疾病 。减肥也就成为必须要做的事情 ， 慢跑是很好的一项运动 ， 那么慢跑多长时间才能减肥呢？
如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话 ， 可以减少到你正常饮食的3/2(特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食 ， 把你自己的运动节奏放慢并把时间延长 。
我们事实上运动半小时再休息10分钟 ， 再运动半小时消耗的卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几 。有氧运动(并不是激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪 ， 最重要的是 ， 不要带有心理负担来做运动 。
【慢跑到底多长时间有效？】我们可以每天来称体重来提醒自己 ， 看着减少的重量也可以同时鼓励自己并增加我们自己的信心 ， 相信你可以变得更加健康和结实 。
从生理学角度来论 ， 微汗状态下的持续慢跑 ， 身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪 ， 所以 ， 微汗慢跑5000米或20分钟左右 ， 会消耗掉大量的体内脂肪 ， 从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的 。
微汗慢跑结束后 ， 要做一些放松活动 ， 如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等 。待体温、心率基本恢复正常后再回室内 。回屋后 ， 最好将汗湿的衣服换掉 ， 或者在跑步前就有意识地穿上运动衫 ， 跑完后晾干 ， 最多3次就应清洗 。另外 ， 采用此法减肥 ， 一般用不着天天进行 ， 每周慢跑三回即可 ， 或者保持经常慢跑就能达到目的 ， 过于疲累反倒容易引起感冒等病患 。
上文中介绍了慢跑的一些常识和注意事项 ， 慢跑属于有氧运动 ， 所以一般需要运动达到40分钟左右 ， 才能起到消耗脂肪的作用 。所以慢跑的时候可以听音乐、看视频等等 ， 来放松心情 ， 调整自己的呼吸 ， 有目标的进行慢跑 ， 这样才能更好的坚持 。起到减肥的效果 。
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