春天来了 ， 厚厚的衣服再也掩盖不住胖嘟嘟的肚子了 ， 如何能运动瘦腰 ， 这是每个腰部肥胖的美眉都想解决的问题 ， 很多人首先想到的是马上减肥 ， 越快越好 ， 所以能想到的办法就都要用上 ， 比如吃减肥产品 ， 饿肚子 ， 去健身房等等 。但是大家一定要保证在身体能承受的范围之内健康减肥 。很多朋友会说 ， 身体别的地方都比较满意 ， 只有肚子是大大的 ， 那我们就考虑如何运动瘦腰吧 ， 因为运动瘦腰相对来说是最健康 ， 最有效的方法之一了 。肚子不是一天两天就能长到这么大 ， 那么也就不会一两天就能瘦下去 ， 只要大家有耐心 ， 每天坚持运动 ， 相信运动瘦腰就不是什么难题了 ， 有时间大家就来试试 ， 或许就会有意想不到的惊喜 。
1、单腿抬臀
仰卧 ， 屈右腿 ， 左腿架在右腿上 。两手手心向下置于体侧 。慢慢向上抬臀 ， 尽量收紧臀肌 ， 直到腰背挺直 。还原后重复 。每侧做3组 ， 每组20次左右 。
2、坚持仰卧起坐
平躺在铺有地毯的地板或运动垫上 ， 将手放在两侧伸展双腿 。将膝盖微微弯曲 ， 脚跟贴住地板 。如果你感到背部太弯或太紧 ， 可将膝盖再多弯一点 ， 直到感觉舒适为止 。不要强迫背部紧贴地板 。将双手放在颈后 。如果放得太高 ， 每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部 。
深呼吸 ， 吐气时收缩腹部肌肉 。收缩使肌肉紧缩 ， 便自然的将肩膀拉起离开地板 。让你的颈部挺直但不要紧张 ， 身体抬起 ， 与地板的角度不要超过三十度 。慢慢将上身躺回地板 ， 同时吐气 。重复10-15次 。
3、下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同 ， 增加了爆发用力 。双脚站距同肩宽 ， 两臂抱于胸前 。下蹲至膝关节成90度 ， 垂直向上蹬起 。注重大腿用力 ， 臀部收紧 。每组10次左右 ， 做3组 。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力 ， 最好在胶垫、木地板或草地上做 ， 并注意保持身体平衡 。
4、深呼吸紧致腹部
放松全身 ， 用鼻吸进大量空气 ， 再用嘴慢慢吐气 ， 吐出约7成后 ， 屏住呼吸 。缩起小腹 ， 气上升到胸口上方 ， 再鼓起腹部将气降到腹部 。将气提到胸口 ， 降到腹部 ， 再慢慢用嘴吐气 。重复做5次 ， 共做两组 。
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