很多人喜欢跑步，可听说跑步会让小腿变粗，这就郁闷了！是选小腿呢？还是选瘦呢？为何不能兼得呢？这么多跑步的人小腿都没变粗是为什么，因为他们用对了方法 。
跑步后小腿真的会变粗？
有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天就会恢复到原来的状态 。长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好 。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了 。
跑步后小腿真的会变粗吗 如何防止跑步后小腿变粗 跑步的好处有哪些
如何防止跑步后小腿变粗？
其实，要想绝对避免小腿变粗，也不是没有办法 。
1、跑步要热身
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题 。
2、跑步姿势要对
首先跑步时应保持头和肩的稳定，脸要正对前方，两眼注视前方，肩部放松 。身体从颈部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微紧张，躯干不要左右晃动 。
其次跑步时摆臂应以肩为轴前后摆动，左右动作幅度不超过身体中线 。双手微微握拳或五指并拢变掌 。跑步时大腿前摆时积极送髋，大腿和膝用力向前上摆动，而不是只往上抬 。跑步时脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线 。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损 。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前 。
最后小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤 。跑步时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌 。
3、跑步后要拉伸
跑步后伸展也是很重要的一环，这不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美 。
4、事后泡脚
跑步后坚持用热水浸泡你的小腿，能充分促进小腿的血液循环 。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松 。
跑步的六大好处
1、告别臃肿身材
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里 。
2、防止你的骨骼，肌肉退化
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的 。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱 。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康 。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快 。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂 。
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