由于长期坐办公室的缘故 ， 很多人的小肚子都会突出 ， 对外观产生很大的影响 。随着天气一天天转暖 ， 怎样能把小肚子的赘肉减掉 ， 打造完美的身材 ， 自然成了很多人关心的问题 。有没有一种运动能让小肚子快速消掉呢？答案是肯定的 ， 今天 ， 小编就向你介绍2组收腹减肥操 ， 帮你打造平坦小腹 。
第一组：
1、仰躺 ， 双腿并拢弯曲膝盖抬高 ， 使得小腿平行于地面 ， 脚尖绷直 ， 双手在身体两侧向斜上方伸展 。吸气 ， 吐气时头部及肩膀抬离地面 ， 在最高处停留5秒后放下 ， 重复5次 。
2、坐姿 ， 双手屈肘撑起上半身 ， 双腿并拢 ， 脚尖绷直 ， 弯曲膝盖 ， 腿部抬离地面 。吸气 ， 吐气时腿部与上身互相靠近 。重复15次 。
3、坐姿 ， 双手拿着一个小球放在腹部前方 ， 双腿并拢 ， 膝盖微屈 ， 脚尖向上 。吸气 ， 吐气时上半身向左右两侧扭转 。重复20次 。
【收腹减肥操的两组动作 坚持有效】4、跪立姿势 ， 双臂伸直撑起上身 ， 双脚脚尖绷直 。头部砍向前方 。吸气 ， 吐气时同时向前后伸直左手与右腿 。停留数秒后放下 ， 换右手与左腿抬高 。交替重
第二组
1、仰躺 ， 用力条毛巾绕过脑后 ， 双手屈肘抓住毛巾两端 ， 双腿并拢屈膝向上抬起 。吸气 ， 吐气时双腿向上延伸 ， 臀部、头部及肩部抬离地面 。在最高处保留1-2秒 ， 然后慢慢放下 。重复12次 。
2、左侧躺 ， 双腿并拢弯曲膝盖 ， 右手按住颈部 ， 左手放在右侧腰间 。吸气 ， 吐气时抬起上半身 ， 锻炼侧腰腹 。每边重复15次左右 。
3、仰躺 ， 双手伸直放在身体两侧 ， 两腿伸直 ， 然后上下交替升降 ， 但是不要触碰地面 。重复12次后再慢慢放下 。
4、仰躺 ， 双腿伸直并拢 ， 脚尖绷直 ， 双臂在头顶延伸交叠 。吸气 ， 吐气时同时抬起双腿双臂 ， 将臀部、头部及肩膀抬离地面 。重复15次 。
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