又到一年减肥季 ， 健身房、瑜伽馆里已是人满为患 。操场上、公园里气喘吁吁的男人女人们 ， 都在为了好身材而拼搏着 。运动减肥固然是非常健康的减肥方法 。但是如果没有专业的健身教练进行指导 ， 自身也需要具备一定的健身知识 ， 否则效果往往适得其反 。
第一、什么是有氧运动？什么是无氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。是不是“有氧运动” ， 衡量的标准是心率 。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动 ， 因为此时血液可以供给心肌足够的氧气 。这种锻炼 ， 氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 。有氧运动主要包括：游泳、慢跑、健美操、骑行等等 。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。由于速度过快及爆发力过猛 ， 人体内的糖分来不及经过氧气分解 ， 而不得不依靠“无氧供能” 。无氧运动主要包括：举重、快跑、俯卧撑等等 。
如果你的目标是减去脂肪 ， 那么建议多做有氧运动 ， 每次30min以上 ， 每周4～6次 。而如果你的目标是雕塑身材曲线 ， 那么建议减少有氧运动的时间 ， 多做无氧运动 。当然 ， 不管是雕塑曲线还是减脂 ， 最好的方法都是有氧和无氧相结合 。比如隔天运动 ， 每次运动包括10min热身+30min肌肉训练+40min慢跑+10min拉伸 。或者是两种运动交替进行 ， 一天进行肌肉训练 ， 一天进行有氧运动 。
第二、运动前后如何进食？
不建议长期空腹运动 ， 因为空腹运动会消耗身体内的蛋白质 ， 造成肌肉的流失 ， 降低代谢 。所以专业人士建议 ， 运动前30分钟到1小时之间可以食用一些快升糖的碳水化合物 ， 比如1根香蕉、1杯燕麦、两片全麦面包等 。为了健美或者减肥的人群 ， 可以在运动后1小时内食用少量蛋白质食品 ， 比如一块鱼肉、一份牛排、几个鸡蛋白等优质蛋白质 ， 可以帮助肌肉的修复 ， 雕塑身材 。而对于单纯锻炼身体的人来说 ， 运动后1～2小时后可以正常用餐 ， 但是切记不能暴饮暴食 。
第三、为什么运动后体重反而增加了？
【哪种运动最减肥你知道吗？】首先要明白“减重”和“减脂”的区别 。现在很多人盲目减肥 。每天用体重计记录体重 ， 完全被体重计上的数字控制着情绪 。需要注意的是 ， 你的目的是要看起来苗条！而不是体重多少 。因为同样是90斤体重 ， 由于肌肉和脂肪的含量的不同 ， 有的人看起来瘦 ， 而有的人看起来不瘦 ， 为什么？因为一斤肌肉的体积 ， 还不到一斤脂肪的1/3 。所以运动减肥初期 ， 尤其是长期不运动的人 ， 突然运动 ， 肌肉量会增长 ， 这个时候体重会有一定的升高 ， 但是脂肪却减少了 。所以仅仅只是体重的升高 ， 但是视觉上看起来 ， 却是瘦了 。所以聪明的人检验自己的减肥不是靠称体重 ， 而是照镜子 ， 量围度 。要知道 ， 你的目标是看起来苗条 ， 而不是每次告诉别人 ， 你的体重是多少 。记住你要做的是“减脂”而不是“减重” 。
推荐阅读
- 电架读细款外宗条执规脑8G内存怎么设置虚拟内存？具体多少最好？
- 运动后吃哪些食物减肥效果好
- 瘦腹运动5动作 常转呼啦圈
- 谁能帮我想一个30人左右的公司年会方案，要具体策划最好含预算，谢谢~~~~
- 冬季减肥的无氧运动
- 壁挂炉最低调多少度合适
- 运动减肥计划表
- 瘦全身的瑜伽运动
- 跑步之后吃什么最好
- 如何利用运动减肥