【减肥效果最好的运动是什么你知道吗】对于繁忙的上班族来说，每天抽20分钟锻炼，是比较常见的选择 。但也有不少人纳闷，为啥我天天坚持运动，可就是不见瘦，有的甚至比以前更胖了？
之所以坚持运动不瘦反胖，可能是犯了三个错误 。
1.有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果 。
锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪 。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的 。
这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款 。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖 。
2.很多人的运动方法混乱，不科学 。
运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍 。
3.运动强度也是影响因素 。
运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显 。每天运动时间不足，强度也是不够的 。
靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练 。有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠 。
走走跑跑，减肥效果好
耐力不好，跑几步就得走几步你是不是因为自己跑步时连半小时都坚持不了而感到羞愧，甚至懊恼着急呢？其实这种走走跑跑的运动方式并不见得就不好 。走走跑跑，更利于减肥 。
走走跑跑的运动有两种 。一种是专业运动员的交替跑训练 。这种训练可以起到增强心肺功能的效果 。另一种就是针对普通的锻炼人群，通过慢跑和快走交替的方式，增加身体耐力，并达到减肥的目的 。
要通过运动减肥，必须要满足两个条件 。一是要保证运动心率维持在规定范围内，另一个就是要保证持续运动的时间 。可是需要减肥的人往往身体素质差，刚开始跑步时，不到几分钟就气喘吁吁跑不动了 。这个时候可以把跑步改为快走，等到呼吸稍微平缓，觉得又有劲儿的时候再接着跑，跑不动了再改为快走 。
一般而言，老年人、长时间不运动的人都更适合走走跑跑的运动方式 。根据每个人的体质和锻炼次数不同，锻炼时间、距离和次数也有所不同 。初锻炼的人，一般是先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行 。每隔2周增大一些运动量，改为先走2分钟，再以每分钟100米的速度跑2分钟，如此交替进行 。
运动减肥，别饿着肚子
很多减肥的人都有一个疑问，就是运动前后该不该吃饭呢？该如何补充营养呢？
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