那么赖床减肥的运动到底有哪些呢？其实动作很简单 ， 一看就能学会了 ， 赖床减肥法主要有7个动作 ， 一起来看看这7个动作是怎么做的吧 。
动作一
仰卧床上 ， 屈膝 ， 两膝并拢 ， 两脚分开略比臀宽 ， 两臂伸直(掌心向下)置于体侧 。两腿分开 ， 身体重心移到肩部 ， 以肩支撑 ， 吸气抬臀 ， 稍停 。呼气 ， 慢慢将臀部放下 ， 还原 。重复练习20次以上 。对减少腰、臀部脂肪和赘肉 ， 增强腰、臀部肌力 ， 强腰固肾很有效 。
动作二
双脚弯曲 ， 双手抱膝 ， 维持动作10秒钟 ， 双脚再放下、反复收起抱膝 ， 运动骨盆肌 。两腿膝盖向外 ， 两只脚掌紧紧相贴 ， 双手抱住相贴的脚掌 ， 利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢 ， 维持动作约10秒钟 。
动作三
仰躺 ， 两腿膝盖弯曲 ， 双臂在身体两侧伸开 。把膝盖靠向左边 ， 眼睛望向右边 ， 肩膀贴在床上 。最后保持这个动作5秒 ， 换边再做 ， 两边各做3次 。
动作四
平躺在垫子上 ， 两腿并拢 ， 两手平放在身体两侧 。抬起并拢的双腿 ， 与地面距离约10厘米 。抬起头 ， 上背部离开地面 ， 同时两只手臂往前举 ， 指向脚趾的方向 。抬起两只手臂 ， 吸气做5次上下摆动 ， 呼气再做5次上下摆动 ， 两腿始终保持悬空不动 。
动作五
交替抬腿 ， 上身稳定不动 ， 腹部收紧 ， 下背部紧贴地面 ， 交替抬腿 ， 下腹部肌肉就能得到锻炼 。
动作六
胸部抬起加旋转锻炼侧腹 ， 吸气不动 ， 呼气时腹部用力把胸部抬起旋转 。在旋转时感觉到腰腹在用力 ， 肩膀随着身体的转动幅度旋转就可以 。
动作七
【赖床减肥运动帮你躺着也能瘦】锻炼上腹的动作是胸部抬起 ， 仰卧在地上 ， 屈膝90度 ， 肘关节水平打开 ， 呼气把胸部抬起 ， 直至肩胛骨离开垫子 ， 不要憋气 ， 吸气还原 。
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