腰部有赘肉就像一个随身带着游泳圈行走的人，既影响人的外在形象，又可能引发一些疾病，如：高血压、高血脂等 。要想减去腰部的赘肉，运动是最好的方法，既可以减肥又能达到强身健体、提高身体素质的目的 。那么减腰部赘肉应该怎么运动呢？
一： 拱背运动
1： 1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直 。2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原 。反复做8次 。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气 。
二： 划船运动
1： 1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下 。2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原 。每间隔6秒钟做1次，反复做24次 。腰背挺直时收腹 。上体前屈时呼气，伸直时吸气 。
三： 收腹运动
1： 1、预备姿势：仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧 。2、动作：收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原 。反复做12次 。收腹时呼气，放松时吸气 。
四： 扭转运动
1： 1、预备姿势：坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外 。2、动作：上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩 。保持姿势20秒钟 。换方向做相同动作 。各重复2遍 。转体时收腹，深呼吸 。
五： 体侧屈运动
1： 1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上 。2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原 。换右侧做4次 。重复两遍 。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏 。
六： 挺腰运动
1： 1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧 。2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地 。背部保持挺直4秒钟 。然后缓慢放下腰部还原 。反复做12次 。
七： 腿部运动
【腰部赘肉的锻炼方法 减掉腰部赘肉的7个动作】1： 1、预备姿势：平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧 。2、动作：背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰 。重复12次，再换右臂、右腿做12次 。要点是收腹，保持背部平直 。
八： 保持优美的身材，除了确地节制饮食外，运动更是不可缺少的 。只有每天都坚持运动锻炼，才会保障好身材 。
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