避免过度疲劳：乘火车人多拥挤，车厢敢污浊;坐汽车颠簸厉害，倍感疲劳 。老年人长途旅行最好坐卧铺或飞机，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大，游览时，行步宜缓，循序渐进，攀山登高要量力而行，以免劳累过度，加重心脏负担，心肌缺血缺氧，引起旧病复发 。若出现头昏、头痛或心跳异常时，应就地休息或就医 。
住处舒适安静：为保证每天6至8小时睡眠，住宿条件不求豪华，liuxue86.com但求舒适安静，选2至4人间，与陪同人或旅伴在一个房间，便于照顾 。不要图省钱住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，体力不支，或诱发疾病 。
每晚睡前用热水泡脚，睡时将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿 。
2.靠双脚旅行需要注意的保健常识
户外旅行主要靠双脚，用自己的双脚步行平路，登攀山岭，过桥涉水 。步行在户外活动中有不少科学的东西需要学习 。
首先是起步宜缓：外出旅行一般先要乘一段汽车，才下车步行，如果是长途乘车，下车起步登山时一定要步缓慢一些，以使自己的身体逐步适应运动状况 。否则会出现心慌、头晕及无力等状况 。
接着是大步健行：所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步，即比平常的步幅大些，这是科学的步行方法，因为这样在等距离里减少了双脚的摆动，达到节省体力的作用 。
三是精力集中：朋友们一同外出旅行，总喜欢在旅行中嬉戏 。说话、唱歌等不仅消耗体能，还会分散注意力，甚至在一些比较危险的路段，如过桥、上下坡时，眼睛都不能分散注意力 。正所谓走路不看景、看景不走路 。
四是抵抗疲劳：当步行达到一定的路程时，人就会出现双腿及身体的疲劳现象，甚至会出现停步不前的念头，其实，这是到了体力的临界点 。再坚持下去，过了这个临界点，肌体就适应了大运动量的步行活动，疲劳感就会渐渐变弱 。但也不能到了极度疲劳才休息 。
最后是注意保持距离：一个队伍在行进途中必须保持一定的间距，一般在2～3米，前后人员要相互照应，不应拉开距离，要保证队伍的整体和安全 。
大学生安全出游攻略01、不要带贵重物品，如携带贵重首饰、照相机、摄像机等须谨慎保管好 。
【中小学生旅游安全知识及旅行保健常识 中小学生旅游安全知识竞赛】02、请携带身份证、学生证等有效证件，带上折叠伞以防下雨、如有晕车或感冒的同学，请提前做好准备，带好药物(如晕车药、感冒药) 。
03、由于地区差异，可能有温差，出行前查看旅游地区天气，一定要备足衣物 。
04、在出游时由于人比较多，一定要给自己预留有足够安全空间，避免拥挤或推搡发生挤压、拉伤、跌伤、落水、坠落等意外事件，注意保持安全间距 。不要单独行动，必须成群出入，并保持手机电量充足，携带好充电器 。
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