睡前做一会减肥操，养生又减肥 。
1.盘脚做，一边深呼气，双手一边向前伸展，头部渐渐向地板贴近 。此动作的关键在于拉伸脊椎 。
2.一边吸气，一边直起上身 。一边吸气，一边将左手支撑于身侧，举起右手，伸展右侧身体 。把脸和胸朝向天花板，指尖绷直 。
3.一边吸气一边将身体直起 。与反侧重复2的相同动作 。
4.一边吸气一边直起上身 。然后一边呼气，一边将双手置于身后，头部缓缓在后方垂下 。
5.一边吸气一边直起上身 。后一边呼气，一边伸展左脚到体侧，身体向左侧前屈，双手置于地面 。放松头颈部，深呼吸5次 。
6.一边吸气一边直起上身 。后一边呼气，一边用左手握左脚踝，右手举高绷直 。脸朝天花板 。
7.一边吸气一边直起上身 。于相反方向重复图5动作 。
8.一边吸气一边直起上身 。与相反方向重复图6动作 。
9.一边吸气一边直起上身 。一边呼气，一边仰躺于地板 。用双手支撑住背部，抬起双脚，脚尖置于头部前方 。深呼吸5次，一边呼气一边将腿部放回原位 。
10.仰躺于地板 。一边吸气，一边用双手抱住膝盖 。深呼吸5次，屏住呼吸，将双腿放回原位 。
11.一边自然的呼吸，一边将双手垫在臀下 。一边呼气一边用肘部将身体支起 。将头部缓缓垂下 。使头顶与地板接触 。深呼吸5次 。
12.一边吸气，一边将头部和背部恢复原位 。一边呼气，一边将膝部曲起，双手从内侧握住脚底 。深呼吸5次13.一边吸气，一边用膝部用力，将臀部及背部支起 。双手置于背部下方交握 。深呼吸5次 。一边呼气，一边将双手置于身侧，使背部着地 。
【放松身心的晚间减肥操】14.一边吸气，一边用双手抱住膝盖 。深呼吸5次 。
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