【怎么瘦胳膊大臂和肩膀呢】引起肥胖的原因有很多种 ， 现在人们可以供我们食用的食物种类特别多 ， 大吃大喝的现象几乎天天存在 ， 而多数人吃的过饱以后就不想动 ， 多吃少运动 ， 这就是形成肥胖的主要原因 ， 当然肥胖跟的遗传因素和心里因素也有很大的关系 。怎么瘦胳膊大臂和肩膀？下面我们就来学习一下 。
【瘦手臂】
1、揉燃法左手抓着右手 ， 右手抓着左手 ， 手指以画圆的方法 ， 从手腕向肩部揉搓肌肉 。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉 。内外侧各揉搓5次 。揉搓的时候也不能来回揉搓 。这样可以促进手臂淋巴的循环 ， 改善手臂水肿 ， 预防手臂内侧赘肉的堆积 。
2、双手画圆我们平时看电视的时候就可以做这个动作 ， 首先将两手垂直抬起成一个一字型 ， 然后两手一起往后面开始画圆圈 ， 不限制时间 ， 自己能坚持多久就多久 ， 空余的时间都可以做 ， 能很有效的减掉蝴蝶袖 。垂直划船动作双手握拳放在两侧髋部位置 ， 掌心朝向自己 ， 双手屈肘并向两侧抬起 ， 拳头位于腋窝位置 ， 手肘略高于拳头 ， 双肩用力向后回收 ， 上背部肌肉用力 ， 手肘尽量向后 ， 同时把拳头升高到肩膀高度 ， 最后 ， 放下双手休息 ， 做25次 。
3、跪立 ， 双手收回大腿外侧背挺直 ， 双手恢复 ， 放在大腿外侧 ， 身体与小腿呈90度 。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法 ， 穴位按摩适当的话 ， 可以帮助你分解脂肪 ， 甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦 ， 常常按摩的话 ， 还能放松心情呢 。
【瘦肩膀】
1、两脚分开与肩同宽 ， 双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸 ， 掌心向上 ， 然后按顺时针绕圈30次 ， 再按逆时针绕圈30次
2、接着将掌心放置身前 。大臂固定不动 ， 与小臂呈90度 ， 将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上 ， 感觉肌肉被拉紧 ， 双手一起抬落或交替抬落均可 。
3、两脚分开站立 ， 双手合握一个水瓶举过头顶 ， 然后小臂往后下垂 ， 大臂紧贴耳际 ， 再慢慢往上伸直肘部 ， 直到手臂被完全伸直 ， 将注意力集中在肱三头肌的收紧上 ， 保持动作缓慢 ， 身体不可随意晃动
4、双手握紧水瓶往胸前伸直 。单手曲肘将水瓶落在另一只手臂的手肘内侧 。这样两手交替重复进行 。
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