现在是一阵减肥狂潮 ， 每个人都在减肥 ， 也是对健康的意识提高了 ， 想要有健康的身体所以选择减肥 ， 也有人是为了穿衣服好看 ， 但是有些人并不好减肥 ， 因为她们的肌肉很结实 ， 有可能是以前锻炼很多然后长了肌肉 ， 肌肉是很结实的 ， 一般不好减去 ， 那么我们该怎么办呢？一起来看看肌肉结实的人怎样减肥呢？1、要积极的锻炼
平时多锻炼 ， 要做有氧运动 。按一周7天 ， 运动5天 ， 休息两天 。最好不要7天都运动那样会很累 ， 效果也不好 。运动最好在每天晚上7点到8点 。2天慢跑 ， 每次1个小时 。2天去游泳 ， 1天打篮球(个人喜好) 。晚上睡觉前做仰卧起做和俯卧撑 ， 做多少按自己能做多少就多少 。运动完最好要拉拉筋 ， 这样会让身体线条比较好看 。运动一定坚持就是了 ， 千万不能停了！
2、首先就是要合理饮食 。
我的食谱：早晨一早起来先是一大杯的温水 ， 这样会让你想去大便 ， 早餐吃片全麦面包+一杯牛奶或豆浆+鸡蛋一个 。在到中午期间如果还饿就吃点坚果类的 ， 但不能吃太多 。
午餐正常吃 ， 最好在吃饭钱先喝汤 ， 不要喝油腻的汤 ， 清谈的最好 。但只能吃到7分饱 ， 进食要慢 。多吃青菜 ， 少吃肉 ， 特别是猪肉 。在到晚上的期间如果饿了就吃苹果或者黄瓜 ， 因为热量低 ， 有容易饱 。
注意事项
1、合理安排三餐 。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳 ， 不仅可以帮助排便 ， 同时也非常营养健康 ， 至于肉类、海鲜则留待中餐 ， 晚餐可以吃点清淡的 ， 蔬菜要占大部分 。
2、饭后站立半个小时 。其实女人发胖的最大原因是疏忽 ， 由于工作学习忙 ， 根本没有时间来合理调配生活 ， 安排自己的饮食起居 。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时 ， 这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼 ， 还省去事后弥补 。
【肌肉结实的人怎样减肥呢】想减肥的人通过上述文章就能了解到肌肉结实的人怎样减肥 ， 平时锻炼的时候没有肌肉会觉得白锻炼了 ， 肌肉出来了 ， 那就不好减了 ， 但是我们有了上面的方法 ， 就能够很好的把肌肉减掉 ， 肌肉很结实不好减肥 ， 但是减肥最重要的还是应该要坚持 ， 坚持是最重要的 。
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