有的人减肥的时候可能存在一个想法“减肥的时候 ， 肌肉可不可以不减下去” 。另外一些人在减肥的时候 ， 则想一边减肥 ， 一辺训练出健硕的肌肉 。其实这两种想法并不是没有一定的道理 ， 但是在具体的减肥过程当中 ， 一定要有一些合理的方法来达到目的 。下面就介绍如何既减肥 ， 又可以保留或者训练出肌肉 。
【怎样减肥不减肌肉】夜间减少碳水化合物摄入 ， 减少夜间碳水化合物的摄入量 。力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量 。但是 ， 夜间 ， 特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会 。身体在休息时仅消耗少量的热量 ， 睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了 。晚间摄取碳水化合物后 ， 身体会释放更多的胰岛素 ， 而高水平的胰岛素会增加脂肪储备 。
每周妥善安排有氧训练 ， 有氧训练有助于减肥 ， 但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢 。每周做3次有氧训练 。有氧训练最好安排在早餐之前 ， 因为你没有吃东西 ， 身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能 。把你的力量训练控制在30分钟以内 。
饮食中稍微多吃点纤维素 ， 适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪 。纤维素可以：阻碍碳水化合物消化吸收 。减慢糖分子进入血液的速度 ， 有利于减少胰岛素的释放 。高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号 ， 减少胰岛素的释放有利于防止发胖 。
上面介绍的减肥并且保留肌肉的方法 ， 主要是通过饮食调理来达到目的 。另外 ， 有氧运动也是一个重要环节 。我们的肌肉生长成形 ， 主要是通过训练来不断刺激 ， 并且通过饮食补充肌肉生长所需要的各种营养元素 ， 这样 ， 训练配合饮水调理 ， 不但可以减肥 ， 而且还可以促进肌肉发展 。
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