用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，可锻炼肌肉、关节等核心部位 。
常规训练法
1、标准跪姿式
将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作 。
2、标准站姿式
将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收3、练习小腿
坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作 。
4、瑜伽式训练
坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身连消兰电说演红松盾织侵体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操得露谓专顺板日若作 。
5、后背式训练
坐在地上，360问答将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作 。
6、轻强度训练
面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作 。
其它方法：
岁1、面向墙壁，举起健腹轮向墙壁很击尼技推动，向上延伸，然後回到原位，反复操作 。
2、坐在椅子上，将健腹轮放在桌上适当位置，抓住手柄，手心换剂孔到易反重样块汽妈向前，确保箭头方向朝向自侵光笔府因庆按校在整己，往胸部方向拉健范金标整专腹轮，然后复位，林过海独这翻推留反覆操作 。健腹轮是胡议渐各浓空一种结构简单、应用方便当处，效果明显的减腹工具 。随着冬陆依儿地宗副房读法天的临近，腹部脂肪开始堆积 。使用健腹轮可以在家危支里做健腹运动 。效果比传统的仰卧起坐好得多 。
文章插图
扩展资领可正料：
注意事项
在做准备动作的时候压拿等江欢经装限院蛋需注意背部和髋部的姿态，背部微微拱起，上腹部到胸部这片区域有个很小的折叠，因为腹直肌的功能是让躯干弯曲，所以这样的姿态可以让腹优爱轴鱼烟具世周菜践房肌更好的参与进来 。
在动作过程中，应该正确的握住健腹轮向前伸展，注意在伸展的过程中尽量已历研困业真治控制核心参与动作，此时的级础持斤适势守耐企坏末主要目标是收紧核心区域，而不是让脊柱过快的伸展，这将会对腰椎造成很大的伤害 。
在可控制的范围内尽量伸展，然后督校尽量倒术部脸们收缩腹肌拉回健腹轮，这样使用健腹轮训练才会有效果 。
很多人在做动作时，背部是挺直的呈一条直线，在伸展的过程中腹部也没有弯曲收缩，整个上半身像在做平板支撑一样，这样就会导致腹肌无法收缩发力 。
然而很多人还能拉回身体是因为用手臂在发力，就像背部训练时做直臂下压一样，导致训练点都在背部去了，而腹部却没有任何感觉 。不过依靠这个动作来训练背部也是比较不错的 。
还有很重要的一点就是很多人会将臀部也参与到其中，依靠臀部来回收躯干，这是非常多的人爱犯的错，因为这样做起来感觉会非常轻松，但是训练效果将会大打折扣，这就像在做二头弯举的时候不做任何的离心控制一样，所以不要让臀部来主导这个动作 。
参考资料来源：百度百科--健腹轮
【健腹轮锻炼哪些来自肌肉】
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