据网络媒体报道，近日有一组照片在网上走红 。哈尔滨东北虎林园里“身材走样”的老虎一只只圆滚滚、胖都都，有如充饱气的气球，威严尽失，让网友们笑称：“都是过年回家给喂胖的！”，更有网友称：“这就是过年后的你” 。看到这，小编不由的想到了自己，自己也是过年回家长得圆嘟嘟的，肚子还不小心长了一圈 。那如何减肥呢？
快速瘦身的饮食原则
1、选择低热量素食
想要减肥，首先就要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主 。基本上，你在这8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分为每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃 。
2、每天吃四份蔬菜
每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量 。比如说，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品 。当然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破坏减肥计划的话，就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉 。
3、每天都要吃适量水果
水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入 。在这8天的减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓 。每餐的份量为100克，可以分为四餐食用 。
4、一天喝2杯低脂酸奶
每天喝2杯低脂酸奶 。因为酸奶中含有大量的钙质，对加快脂肪燃烧有很大的作用 。另外，酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择 。
5、喝大量的水
每天都要喝大量的水，可以达到12-16杯的份量 。另外，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一 。另外，要避免喝一些高热量的饮品，这样会导致摄入的热量过多 。
快速瘦身的食谱参考
早餐：1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁
午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以柠檬汁作为沙拉酱)、1杯蔬菜汤
【过完年东北虎胖成气球 不知你是否一样？】晚餐：1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶
小吃：1份水果(100克)或者蔬菜
快速瘦身的运动计划
1、每天坚持一个小时氧运动
想要快速瘦下来，运动是必不可少的 。所以，在这8天里，每天至少要坚持1个小时的有氧运动，这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗 。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动 。另外，如果条件允许的话，最好是到健身房接受健身教练的指导哦！
2、加入力量训练
研究表明，单纯节食减肥时，肌肉的丢失约占所减总重的25%左右，而同时进行力量训练，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的减少 。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素，所以，想要快速减肥，力量训练也是非常关键的 。建议在做有氧运动前进行力量训练，这样能防止运动时的肌肉拉伤 。
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