减肥失败的三大理由是： 好像没什么效果 。要大大改变生活习惯 。造成心理压力及身体变差 。实际上 ， 减掉脂肪的关键是在饭后30分钟 。原因何在？这30分钟又该做些什么才能有效降低身体脂肪？
30分钟决定一切
到底要如何才能不让脂肪上身？最有效的方法还是有氧运动 。如果实在做不到 ， 最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高 。
不想长出比现在多的脂肪 ， 首先要做的就是饭后动一动 。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始 ， 而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟 。
与专门拿出时间健身相比 ， 千万别小看了日常生活中的热量消耗 。最近美国库勃有氧研究所发表一项研究 ， 发现在平常生活中有意识地活动身体的人 ， 和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比 ， 减少体重及身体脂肪的程度几乎相同 。同样的研究发现 ， 日常生活的热量消耗比想象的多得多 。
对半懒人言：慢跑
慢跑运动时间要持续到一个半小时以上 ， 不能间断 ， 10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的 ， 所以最起码也要撑到半小时以上！
对懒人言：散步
懒美眉可以选择散步 ， 科研人员发现 ， 饭后45分钟左右散步20分钟 ， 热量消耗得较快 。如能在饭后2～3小时再散步一次 ， 时间大约20分钟 ， 那么 ， 减肥的效果会更明显 。正确的健身步行应当是挺胸抬头 ， 迈大步 。
如果你不懒：减肥操
各种减肥操都可以尝试 ， 需要用30-60分钟的时间 ， 就怕你懒得动弹 ， 你可以每天做到吗？
【抓住饭后半小时的黄金减肥时间】注意事项：做完动作后 ， 平躺一会儿 ， 放松腹部 ， 运动当中不要过于激烈 ， 脑子里要想着腹部肌肉在运动 。
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