夏季不减肥，一年都伤悲！夏季容易减肥，但需要自己的坚持和努力 。想要拥有令人称赞的身材，就赶紧随小编一起来看看这些常见的户外室内的夏季减肥方法吧 。
1、每天游泳45分钟
夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的好时机 。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦？那就选择游泳吧！游泳是在水里进行的，而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一 。
2、爬山
到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快 。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30% 。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动 。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了 。但是要注意防晒哦 。
3、充足的睡眠不可少
科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质 。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦 。
4、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖 。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的 。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择 。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦 。
5、仰卧起坐
仰卧起坐是最简单有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰的人来说，每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分，有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉 。
6、交互蹲跳
每天坚持做30个交互蹲跳就可以有效燃烧脂肪，肌肉变得比较结实，身材自然就更好了，但是这样的运动减肥方法关键是要坚持哦 。
7、扭腰运动
左右各扭一下算做一次，30次算作一组，然后每天做3组，一个月就会有很好的效果 。主要原因是扭动腰部的时候会带动沉睡的肌肉，有效燃烧脂肪 。
8、跳绳减肥
跳绳对燃烧脂肪很有效，而且每天不需要运动很长时间，只要15分钟即可，但是一定要每天都运动，否则减肥效果不明显 。
9、有氧运动
【夏季减肥的十大妙招】比起那些运动量很大的无氧运动，和缓的有氧运动更能有效燃烧脂肪，所以想减肥的朋友坚持每天做半个小时的有氧运动吧 。
10、饭后散步
去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐 。
推荐阅读
- 他和她的恋爱剧本百科？
- 五术指的是什么
- 2021年元旦放假时间安排表_2021元旦放几天假 2021年的元旦放假日期
- 排毒减肥偏方有哪些你知道吗
- 见效快的减肥法 你试过了吗
- 元旦的相关民间传说有哪些 元旦节的民间故事传说
- 你知道董卿吧。就来自是节目的主持人。我觉得这个名字很有文化内涵。那么你觉得呢。
- 要减肥试试这7招
- 黄色带的意思
- 一支粉笔两袖清风的对联那个是谁写的？