上班族总是坐着，容易坐出赘肉，要是坐着可以减肥就好了，那么办公白领坐着怎么减肥呢？下面360常识网为您介绍办公白领坐着怎么减肥，看看吧 。
办公白领坐着怎么减肥？
1、坐着将右腿伸直，左腿自然垂直，以右脚为中心，按顺时针和逆时针方向分别转动脚踝，右脚不能动，转动十次 。换边继续 。
2、双脚自然锤子，膝盖呈直角，抬起双脚脚跟保持几秒，反伤，重复十次，接着抬起前脚掌，后跟贴着地面，几秒后放下，同样十次，记得保持上半身挺直哦 。
3、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬 。两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧 。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松 。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽 。肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气 。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力 。
4、抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿 。伸直背肌，两手在胸前合掌 。吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准 。这时，两手掌用力相互挤压 。慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作 。
5、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿 。两手水平张开，然后在胸前交叉 。肘部以上的部位重叠 。接着屈肘，手背重合 。两手在手腕处再环绕，然后合掌 。吐气，慢慢将上半身前倾 。停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作 。
6、伸直背肌，左手抬高到头顶处 。弯曲手肘，掌心向内 。右手扶住左肘，往右边拉 。右手绕到背部，与左手相握 。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸 。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直 。反方向重复动作 。
7、右腿搭在左腿上，端正姿势 。两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠 。反方向重复动作 。可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节 。反方向重复动作 。
【办公白领坐着怎么减肥】8、做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持七秒效果最好 。
推荐阅读
- 办公室白领怎么减肥
- 办公用途土地年限多少
- 白领丽人发胖的元凶——午餐
- 狗狗常做动作的含义 小狗坐着抬手是什么意思
- 如何避开办公室的“地雷”
- 求灭苍蝇的来自妙招？
- 白领岗位有哪一些
- 白领一般从事什么职业
- 白领在职场上如何胜于别人
- 如何赶走办公室的坏情绪