准妈妈“站、走、坐”的正确姿势

准妈妈怀孕以后 , 总是觉得自己的行动一点都不太方便了 , 宝宝发育日渐成熟 , 肚子也越来越大 , 那么准妈妈“站、走、坐”的正确姿势是什么呢?
随着胎儿的生长与发育 , 准妈妈的体形和身体状况会发生很大变化 , 这给准妈妈带来了许多身体上的不适和行动上的不便 。如果准妈妈的睡、站、坐姿及行走姿势不正确 , 极易引起身体疲劳 , 甚至有损胎儿健康 。
之前我们已经讲过准妈妈适合采取哪种睡姿 , 今天我们就主要来聊聊适合准妈妈的走姿、站姿和坐姿 。
1、走姿
【准妈妈“站、走、坐”的正确姿势】 由于准妈妈肚子越来越大 , 重心不稳 , 很容易摔倒 , 所以在行走时要特别注意 。准妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部 , 脚跟先着地 , 步步踩实 , 保持全身平衡 , 稳步行走 。
在上楼梯时 , 按照先脚尖、后脚跟的顺序 , 将一只脚置于台阶上 , 同时挺直腰部 , 将重心前移 , 用后脚向前推进 。

准妈妈“站、走、坐”的正确姿势

文章插图
2、站姿
准妈妈应避免长时间站立 , 否则不仅易引起腰背痛 , 还会加重下肢水肿和静脉曲张 。站立时放松肩部 , 将两腿平行 , 两脚稍微分开 , 距离略小于肩宽 , 双脚平直 。这样站立 , 身体重心落在两脚之中 , 不易疲劳 。
但若站立时间较长 , 则将两脚一前一后站立 , 并每隔几分钟变换前后位置 , 使身体重落在伸出的前腿上 , 这也可以减少疲劳 。

准妈妈“站、走、坐”的正确姿势

文章插图
3、坐姿
准妈妈所坐椅子不应过高或是过矮 , 以40厘米为宜 。当准妈妈坐下时 , 要先用手在大腿或扶手上支撑一下 , 再慢慢地坐下 。坐时先稍靠前边 , 用双手支撑腰部向椅背方向慢移 , 然后移臀部于椅背 , 挺直脊背 , 使其舒适地靠在椅背上 , 双脚平行叉开 。
如果准妈妈是坐着工作的 , 有必要时常起来走动一下 , 因为这样可预防痔疮和下肢水肿 。由座位起立时 , 动作要缓慢 。
准妈妈不要坐小凳子 。大腿不能高过肚子 , 两只脚不可以交叉搭起 。坐在床上时如果要看电视 , 最好放个枕头在背上 , 使身体后仰一些 。

推荐阅读