宿便的危害太多了，它们慢慢的侵蚀我们的身体，还有可能引发各种病症 。 我们一起来学习一下怎样能安全的清肠道，保健康 。 工具/材料 酸奶、温开水、西梅汁、蜂蜜、米醋
操作方法 01 清肠期间油炸类和肉类就不要吃了 。 太多高蛋白和高油脂的食物会对肠道造成负担，破坏肠道菌的生态平衡 。
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02 增加肠道菌 。 饮食清淡些，细嚼慢咽能帮助食物在小肠内消化吸收，不留到大肠 。 多补充膳食纤维丰富的蔬果，例如海藻类、菌菇类、石榴、橙子等 。
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03 不要熬夜，保持心情愉悦 。 情绪的好坏也关系到肠道功能的健全 。 压力太大肠道工作也会懈怠哦，在人精力不充足的情况下，进食后容易消化不良，更容易让肠道堆积毒素了 。
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04 多喝酸奶 。 乳酸菌种类非常多，每天补充100亿的乳酸菌就能改变肠道平衡了 。 温度不要超过33摄氏度，以免杀死乳酸菌 。
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05 推腹 。 人平躺在床上，两手交叠放松，直接按摩胃肠部位 。 在胃肠部划圈，顺、逆时针各一百圈，然后从上到下继续推重复进行一百下，直到感到胃肠部位发热就行 。
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06 每天早晨起床养成喝温开水的好习惯 。 每天早起喝一杯温开水补充一夜流失的水分，促进肠道蠕动，为后续正常排便打基础 。
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07 西梅汁 。 西梅汁有“人体清道夫”之美誉，西梅含有丰富的果胶和一些微量元素，能增加排便次数安全清肠道 。
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08 坚持适度运动锻炼 。 运动一定要坚持每天进行，千万不能三天打鱼两天晒网 。 俯卧撑非常有利于促进肠道的蠕动，加速排出宿便，防止肠道老化 。
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09 米醋 。 30ml的米醋+5ml蜂蜜+150ml水 。 每天餐前喝一杯，坚持喝一段时间，排便明显顺畅且状态正常 。 醋是可以促进排便，但一定要用水稀释喝 。 而且肠道很喜欢酸性的东西哦 。
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特别提示 【如何安全健康的清肠道？】清楚肠道垃圾也是减肥人士最常用的方法，但是一定注意不能危害健康，要用温和的方法进行清肠操作 。
以上内容就是如何安全健康的清肠道？的内容啦，希望对你有所帮助哦！
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