怀孕期间 ， 孕妈们都会有着共同的烦恼 ， 那就是体重问题 。那些怀孕不长肉的孕妈 ， 其实都在背后默默努力着 。那么孕期怎么控制体重？一起来看看吧 。
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孕期体重增长标准 ， 你知道吗？
孕妈根据孕前体重自身指数的不同 ， 在孕期 ， 体重合理增长也会有不同的范围 。如果孕妈咪孕育的是单胎 ， 孕前BMI<19.8 ， 孕期总增重12.5—18公斤为宜;19.8<孕前BMI<26 ， 孕期总增重11.5-16公斤为宜;26.1<孕前BMI<29.9 ， 孕期总增重7-11.5公斤为宜;孕前BMI>30 ， 孕期总增重大于6公斤就正常 。(BMI=体重(公斤)/身高的平方(米))
其中 ， 孕早期 ， 体重增长0.5—2公斤比较合适 ， 到了孕中晚期 ， 每周的适宜体重增加值分别为0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤 。
而对于孕育的是多胎(双胞胎、三胞胎)的孕妈咪来说 ， 体重正常的孕妈咪在孕期体重可增加17—25公斤 ， 而体重不足的人则需要不少于此;超重的孕妈咪体重可增加范围14—23公斤 ， 肥胖者11—19公斤 。
孕期体重增加过多或过少对胎儿都是不利的 ， 要在保证所需营养的基础上保持正常的体重范围 ， 也是为了能够顺利生产 。
8个方法可控制孕期体重
1、每天称体重
体重增加过快 ， 是许多孕妇担心 ， 而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形 。于是 ， 如何控制体重增加的速度 ， 就非常重要了 。食不过量 ， 是重要守则之一 ， 而每天称体重 ， 则可不断地提醒孕妇应该注意饮食 ， 以免吃进过量食物 ， 让体重直线上升 。
2、绘制体重曲线图
【孕期怎么控制体重】 每天测量体重 ， 并制作成曲线图 ， 以此为警愓 。
3、了解食物卡路里量
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识 ， 了解食物的卡路里量 ， 以便更好的控制热量的摄取 。
4、记录饮食内容
记录每天早、中、晚餐的饮食内容 ， 帮助自己了解一天中所吃进的东 ， 检视的时侯 ， 反省自己是否吃进不该吃的东西 。由记录中 ， 达到控制体重、保健的双重目的 。
5、自己动手做些点心
为了怕发胖 ， 许多孕妈即使肚于饿 ， 也不敢吃东西 。其实 ， 要杜绝所有的点心 ， 实在有些残忍 ， 不妨自己动手做不易发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足吃货的嘴 。
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