产后补钙吃这6道菜，比钙片还好！ _补钙食谱

在产妇刚生下宝宝之后，身体是最虚弱的。所以，在产后几天，家人就会开始给产妇补身体。但因为在怀孕期间，宝宝在妈妈肚子里吸取营养很多，尤其是钙，所以产后别忘了补钙。下面的这几道菜是有补钙的作用。
豆腐炖鱼
豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。
食材：草鱼、豆腐、彩椒、姜片、大葱、盐、油。
做法：
1、用厨房纸巾或干净的毛巾将鱼表面的水吸干；
2、在鱼背上打上十字花刀，在鱼背上轻抹适量的盐；

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3、将豆腐切成块，彩椒切成小圈，姜片和大葱切成片准备好；
4、锅烧热，放入适量的油，将鱼背的一面放入锅中，小火慢煎，煎至金黄后再翻面；
5、将鱼骨面煎一下后，再下入姜片和大葱段一起煎，稍微煎一下后加入适量的开水；
6、再加入豆腐块一起加盖煮十五分钟；
8、加入适量的盐椒等调味。
芝麻酱拌菠菜
芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。
食材：菠菜、芝麻酱、白芝麻
做法：
1、菠菜洗净，在淡盐水中氽水，沥干，待用；

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2、将氽水后的菠菜切成4厘米长的小段；
3、菠菜内拌入芝麻酱；
4、再撒上白芝麻，拌匀，装盘即可。
紫菜腐竹汤
钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。
食材：腐竹、紫菜、姜片、盐
做法：
1、腐竹提前用水泡开，洗净。
2、锅里加一点点油烧热后煸香姜片，加入腐竹炒十几秒，加水烧开。
3、加盐和紫菜搅匀关火。
醋溜小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K 。
食材：小油菜、葱姜、盐、醋、水淀粉