对于很多高血压的患者而言 ， 为了避免高血压引发的各种心血管疾病的发生 ， 降压显得十分重要 ， 下面就为大家介绍一下降压的方法 。 操作方法 01 【高血压如何降压】控制盐分的摄入——根据各种研究结果显示 ， 过量的摄入盐会提高高血压的情况 ， 因此为了保证血压的降低 ， 在日常饮食中应当尽量少放盐 ， 可以有效的帮助降低血压 。
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02 限制酒精的摄入——很多高血压的患者都是由于生活中大量饮酒所造成的 ， 酒精中的成分被人体吸收后很容易增加血液中的血糖和血脂含量 ， 进而会使血压升高 ， 女性一般一天饮用一小杯 ， 男性饮用两小杯最佳 。
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03 多吃富含钾的食物——钾元素能够对血压的升高有一定的抑制作用 ， 在生活中应当多吃一些富含钾元素的食物 ， 比如黄豆、菠菜、小扁豆等对于降低血压都有很好的功效 。
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04 多饮用牛奶制品——很多牛奶制品的食物都含有丰富的钙成分 ， 对于降低血压都有很好的效果 ， 在日常饮食中坚持吃牛奶等富含钙成分的食物 ， 如奶酪、豆腐、酸奶等都有利于降低血压 。
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05 控制咖啡的摄入——咖啡中含有的咖啡因会使血压骤然升高 ， 研究表明 ， 长期饮用咖啡的人群的血压往往要比不饮用咖啡的人群的血压要高很多 ， 因此 ， 在平时生活中应当控制咖啡的摄入 ， 有利于降低血压 。
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06 保持健康的体重——对于很多高血压的患者而言 ， 肥胖往往是人群的主要特征 ， 由于生活中饮食原因 ， 体重也会不自觉的升高 ， 为了有效的降低血压 ， 应当保证合理的体重 ， 通过有效的方法进行减肥 。
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07 释放压力——其实高血压有时与人体的精神状态相关联 ， 由于人们在工作、生活中长时间处于焦虑、紧张、生气等不良情绪中时 ， 血压也会有所升高 ， 为了帮助降低血压 ， 在生活中应当采取有效的方法释放压力 ， 保持心情愉悦 。
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08 坚持运动——很多高血压都是由于长时间的缺乏运动所导致的 ， 养成经常运动的好习惯有利于帮助降低心血管疾病的产生 ， 为了有效的帮助降低血压 ， 应当保证每周运动5次 ， 选择跑步、跳绳等都可 。
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