如何避免在打篮球时受伤 _热身活动在活动之前必然要有

篮球是一项对抗性较强的运动，在比赛过程中有较多的身体接触，因而打篮球也比较容易受伤。那么在打篮球的过程中为了避免受伤应该注意些什么，下面就为大家详细讲解如何避免受伤。东西/材料护踝、护膝等护具
操作方式 01 【如何避免在打篮球时受伤】热身活动
在活动之前必然要有充实的热身活动，充实拉伸本身的肌腱，充实勾当手腕脚踝等关节。也可环绕篮球场慢跑，叫醒身上每一块肌肉，是本身处于较为兴奋的状况，如许能年夜年夜降低受伤的概率。

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02 注重庇护脚踝
崴脚是球场上最常见的受伤类型之一，良多人也有过崴脚的履历。为了避免崴脚，我们在选择球鞋时可选择鞋帮较高的球鞋，如许对脚踝有必然的固定、庇护感化；同时在打球时也可穿戴护踝的护具，如许使脚踝的固定感化得以年夜年夜增强。在这两者的庇护下，即使一不小心崴了脚，它们也能起到缓冲的感化，降低崴脚的危险。

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03 调整接球手型
打篮球时也很轻易戳手指，这往往是因为接球手型不准确造当作的，接球时必然不克不及先用手指接触球，而应该用手掌，让球有一个缓冲事后再用手指接触球，是以必然要调整好接球的手型；打球时带上护指也会有必然的感化，其在接球时也能起到一个有用的缓冲感化，避免手指被戳伤。

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04 穿戴护膝
因为篮球在戍守时需要降低重心，一般都为半蹲的状况，且在这种状况下为了不掉失落戍守位置，还需要跟着进攻球员快速移动，这便对膝盖有了较年夜危险，且这种危险是一个累积的过程。打球时穿戴护膝对膝盖能起到很好的庇护感化，能削减关节之间的摩擦。佩带髌骨带也能有用避免膝盖内发生过量的积液。