第一阶段：在岸上吸气，准备下水！
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第一阶段：
在岸上吸气，准备下水 。隆格推荐用鼻呼气、口吸气的方法，非常安全 。如果你用鼻子呼吸，很容易呛到水！影响肺功能的风险 。
第二阶段：
1. 水中吹气
当我们进入水中时，我们的头在水中 。我们不是一直屏住呼吸 。屏住呼吸大约2秒钟 。我们应该开始用鼻子轻轻地吹 。水中可以看到小气泡 。在陆地上练习时，你可以把手指放在鼻子前面，感觉呼吸在缓慢地吹 。
2. 把气吐完
当准备呼出水面时，加速吐出气泡，这样我们在吸气时可以吸收更多的氧气 。否则，你呼吸得越多，你就越觉得不能呼吸 。
第三阶段：
这就是重点 。呼吸和抬头看是非常重要的！当教练教我时，他抬起头来吸气，但许多人抬头看了看，流了口水，然后他们就不会游泳了 。其中大部分是以下三个问题：
1. 蛙泳腿动作质量太差，导致前向力量不足，浮力不足 。有必要改善蛙泳腿 。
【蛙泳换气的正确方法有哪些？】2. 划手动作快结束再抬头，衔接不好，容易呛水 。我们可以先抬头，再划手，但是头一动，手要马上做划水动作 。
3. 吸不到气，这有两个原因，一是气没有在水中吐完，二是上来吸气太紧张太急促 。我们上来吸气的速度比正常稍快，深吸一口，吸足 。
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