具体做法如下：
第一 ， 在大寒的前中后三天 。最佳时间为酉时（17至19时） ， 用温热的水浴足温经6至12分钟 ， 然后用拇指或食指点按涌泉穴（肾经的原穴）、太白穴（脾经的原穴）、太渊穴（肺经的原穴）各36次 ， 调补肾、脾、肺三经的阴阳、气血平衡 。
第二 ， 在大寒前中后三天 。把手搓热 ， 温煦命门、关元穴 。最佳时间为：酉至亥时（17至23时）温煦督脉命门穴 ， 温补一身之元阳；卯时（5至7时）温煦任脉关元穴 ， 温补一身之元阴 ， 增加生命的动力 。
第三 ， 在大寒至立春期间 。每日早晚最佳时间：寅至卯时（5至7时）和亥时（21至23时） ， 两手按臂侧 ， 屈左腿以左足垫臀下（右腿仍自然伸直） 。稍停后 ， 伸左腿、屈右腿 。如此左右交替各3至5次 ， 然后叩齿、鼓漱、咽津、深呼吸各2至3次 。可防治经络滞气、舌根强痛、身体不能动摇或强直、股膝内肿、臂部小腿足背疼痛 ， 腹胀肠鸣泄泻、消化不良、腹水、足肿等 。
1.大寒十二月中坐功
《遵生八笺）中原文如下：“运主厥阴初气 。时配足太阴脾湿土 。坐功：每日子丑时 ， 两手向后 ， 据床跪坐 ， 一足直伸 ， 一足用力 ， 左右各三五度 ， 叩齿 ， 嗽咽 ， 吐纳 。治病：经络蕴积诸气 ， 舌根强痛 ， 体不能动摇 ， 或不能卧 ， 强立 ， 股膝内肿 ， 尻阴需国足背痛 ， 肠鸣 ， 食泄不化 ， 足不收行 ， 九窍不通 ， 足胴肿 ， 若水胀满 。”
本法以“大寒”命名 ， 正是根据这一时令特点而制定的气功锻炼方法 ， 适宜于大寒时节锻炼 。可于大寒时节开始 ， 练至立春为止 。《素问．气交变大论》：“岁水太过 ， 寒气流行 ， 邪害心火 。民病身热 ， 烦心燥悸 ， 阴厥上下中寒 ， 谵妄心痛 ， 寒气早至 ， 上应辰星 ， 甚则腹大胫肿 ， 喘咳 ， 寝汗出憎风……病反腹满肠鸣 ， 溏泄不化 ， 渴而妄冒……”其论虽是针对水运太过之年立论 ， 但就一年四季而言 ， 冬乃寒气偏盛 ， 寒邪伤人可表现为肾的病变及水气太过而乘土的脾的病变 ， 水气太过而侮火的心的病变 ， 本功法所列病症即属此类 ， 采用本法锻炼 ， 有较好的防治作用 。
推荐阅读
- 二十四节气之立冬养生篇
- 芒种是什么时候？二十四节气之芒种的由来与含义
- 清明是什么时候？二十四节气之清明的由来与含义
- 二十四节气之小满养生篇
- 二十四节气之惊蛰养生篇
- 二十四节气之芒种养生篇
- 运动中如何一直保持核心收紧
- 立冬之日的两菜一粥
- 二十四节气之立秋养生篇
- 雨水养生之饮食调节